Yürü ya da koş?

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapanlar için veya hatta günlük veya zaman zaman (haftada birkaç kez) uygulamaya başlama olasılığını düşünenler için bile, bir noktada göz önünde bulundurabileceğimiz biriyle yüzleşmemiz normaldir. ebedi soru olarak: Hangisi daha iyi ve daha uygun? Yürü ya da koş?. Bu iki meselenin her zaman bu kadar yaygın olmasının ana nedeni, bir seçeneğin diğerinden daha sağlıklı olup olmadığı, eğer eklemleri daha az incitirse ve daha fazla veya daha az kaybediyorsa mevcut şüphe ile ilgilidir.

Öncelikle açık bir temel sorunumuz olmalı: hem yürüme hem koşu aerobik egzersizlerdir. Yani, onlar fiziksel egzersizler daha uzun veya daha kısa süreye sahip olan orta veya düşük yoğunlukta. Bu egzersizler, vücudumuzun enerji için yağ ve karbonhidrat yakması gerektiğinde gösterilir. Ve eğer oksijen olmasaydı bu başaramazdım. Kısacası, kilo kontrolü diyetlerinde tavsiye edilen hem kontrol hem de kilo kaybı için en uygun olanlardır.

Şimdi, hem koşmanın hem de yürümenin, her gün uygulayabileceğimiz aerobik egzersiz grubunun bir parçası olduğu (yüzme, bisiklet gibi diğer ilginç seçenekler gibi) açık, soru açık kalır: Hangi seçeneği seçmeli ve Başlıca farklılıkların neler?

Yürüme ve koşma arasındaki temel farklar

Fiziksel çaba: Her iki seçenek arasındaki temel fark, fiziksel efor bu alıştırmayı uygularken yapmamız gerektiği. Ve eğer yürümek gerekmiyorsa veya gerçekten çok fazla çaba gerektiriyorsa, eğer çok daha fazla çaba sarf etmeniz gerekiyorsa, düzgünce koşmanız gerekir.
Harcanan zaman: Fiziksel egzersiz yaparken izlemekte olduğumuz hedefe bağlı olarak, etkinliğe ayırdığımız zaman, yapılacak egzersiz türüne bağlı olarak daha büyük veya daha az olmalıdır. Örneğin, 30 dakika boyunca koşarsak ve ritmi kaybetmeden düzenli olarak yaparsak, aynı sonuçları elde etmek için en az 1 saat boyunca (hızlı bir şekilde, sabit ve durmadan) yürümeliyiz. Bununla birlikte, hem eklemler hem de kaslar için nihai sonucun aynı olmayacağını aklımızda tutmalıyız.
Egzersiz ve hareket aynı değildir: Yarış yaparken, iki bacağın (destek, dürtü ve toparlanma) alternatif adımlarının bir sırası olarak koşma eğilimindedir, bir ayağımızı yürüdüğümüzde her zaman zeminle temas halindedir.

Hangi seçeneği seçmeliyim? Koşmak ya da yürümek?

Temel olarak bir veya başka bir seçenek arasında seçim yapmak, aradığımız hedeflere, ihtiyaçlarımıza ve hepsinden önemlisi kendi olanaklarımıza bağlı olacaktır.

Evet, kısacası bir veya başka bir seçenek seçmemize yardımcı olacak bir dizi kararlı soru bulabiliriz:

Fiziksel ve zihinsel faydalarla dolu bir aktivite: Birçok bilimsel çalışma, düzenli egzersiz uygulamasını ve düzenli olarak uygulayan farklı nitelikleri ve yararları doğrulamıştır. Bu anlamda hem koşmak hem de çalışmak fiziksel durumumuzu ve kendi sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı oluyor, bize daha fazla aerobik kapasite, daha fazla kas kuvveti sağlıyor ve yeterli kilonuzu korurken veya fazla kilolu veya obez olması durumunda daha düşük olduğunda idealdir. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, savunmaları arttırır ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Öte yandan, diyabet veya osteoporoz durumunda da idealdir. Ayrıca, zihinsel ve duygusal açıdan, depresyon, endişe ve stresten uzak hissetmemize yardımcı olurlar.
Herhangi bir bedeli yok: Aslında maliyetin çok az, neredeyse sıfır olduğunu söyleyebiliriz. Sadece uygun ayakkabı ve kıyafetlerin kullanımını dikkate almalıyız. Biraz daha

Neden koşmayı seçmelisin

Daha hızlı kilo vermek: Bu durumda en iyi seçenek koşmaktır, çünkü yürümekten daha fazla kalori tüketme eğilimindedir. Elbette, kuvvetli bir şekilde, yüksek bir kalp atış hızında yürümek, koşmakla neredeyse aynı sonuçları verebilir.
Sonuçların daha hızlı ... ama: Koşup daha hızlı giderken sonuçların eşit şekilde daha hızlı alındığı doğrudur. Tabii ki, yavaş ama sabit bir hızda gitmek de aynı noktaya götürecek.

Neden yürümeyi seçmelisin?

Seni daha az yaralamak: Uçuş aşaması yürürken oluşmadığından, daha az etki üretilir ve dolayısıyla derzlerimiz üzerinde daha az yük oluşur. Aslında, bacak eklemlerini çalıştırırken her adımda vücut ağırlığının iki ila üç katı arasında bir yük taşırlar. Bu nedenle, insanlar rutin olarak gelecekte osteoartrit geliştirme riski daha yüksektir.Sonuç çok belirgindir: koşma ile ilişkili hem kas hem de iskelet yaralanmalarının sayısı azalır.
Daha kolay: Hiç kimsenin yürüyebileceğinden kuşku yok. Herhangi bir fiziksel hazırlık ya da herhangi bir önceki eğitim gerektirmez. Bununla birlikte, koşma, özellikle hız ve azim tutma söz konusu olduğunda, bir tür fiziksel hazırlık gerektirir.
Bu ilk adım: Birçok çalışma, yürümenin başka herhangi bir fiziksel aktivitenin başlangıcı için ilk adım olduğunu doğrulayabildi. Aslında, yürümeye başlayan bir insanın zamanın geçişi ile koşmayı seçmesi çok yaygındır.
Bazı hastalıklar için daha iyidirBazı çalışmalar kolesterol, koroner hastalık ve hipertansiyon için yürüyüşün biraz daha iyi olduğunu doğrulayabildi.

Görüntüler | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

konularegzersiz