İzotonik içecekler nedir ve ne için? Onları ne zaman alacaksın?
Onları tüm süpermarketlerin raflarında çok kolay bir şekilde bulabiliriz ve genellikle bu isimlerle bilinir. rehidrating içecekler, en yaygın olmasına rağmen, onlar olarak adlandırılır izotonik içecekler.
Onlar da bilinir spor içecekleri Herhangi bir spor pratiğinden türetilen terlemenin neden olduğu su kaybını önlemek için farklı nitelikleri nedeniyle, genellikle sporla ve fiziksel egzersiz pratiği ile ilişkilendirilirler. Ancak kullanımları burada bitmiyor.
Temelde bunu söyleyebiliriz İzotonik içecekler, performansımızı arttırırken vücudumuzu rehidrate etme kabiliyetine sahip içeceklerdir..
Bunu başarmak için, bileşim suyunda, bazı kompleks karbonhidratlarda (maltodekstrin veya glikoz polimerleri gibi), basit karbonhidratlarda (dekstroz, sukroz, fruktoz veya sukroz gibi) ve bazı mineral tuzlarını ( özellikle potasyum, fosfor, sodyum ve klor).
Demek istediğim su kaybını önlemek için özel olarak tasarlanmış içeceklerdir., bazı durumlarda vücudumuzu sulandırmak için. Bu nedenle sadece spor sırasında değil, ishal veya kusma yaşadığımız zaman, vücudumuzun düzgün çalışması için çok önemli ve temel su ve elektrolit kaybını varsayalım.
Peki izotonik içecekler neler?
Bahsettiğimiz gibi, izotonik içecekler genellikle spor sırasında kullanılan rehidrasyon içecekleridir. Bu nedenle spor içecekleri adıyla da bilinirler.
Başka bir yolla açıklanırsa, diğer spor fonksiyonlarında, organizmanın hidrasyonunu desteklerken, kaybolan elektrolitlerin yerine konmasıyla ilgili olarak, diğer önemli fonksiyonların yanı sıra, sıvı yardımında veya hazırlıklı olmalarında da dikkat çekmektedirler.
Ve neden izotonik içecekler olarak tanınırlar? Temel olarak, suda kanda bulduğumuza oldukça benzeyen bir miktar şeker ve mineral içerdiklerinden bağırsaklarımızda hızlı bir şekilde emilirler, kana geçerler ve böylece hidrasyonu arttırırlar.
Neden spor içeceği olarak bilinir?
Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu adda da bilinir, çünkü ilk başta, bunun için etkili bir şekilde tasarlanırlar: spor için hem suyu hem de mineralleri değiştirin Bu hem ter hem de solunum yoluyla kaybedilir.
Bu nedenle, uzun süreli spor aktivitelerinin gerçekleştirilmesi veya çok kısa süreli ancak çok sıcak veya nemli iklimlerde uygulanırsa daha da yoğundur.
Evet enerji içecekleri veya uyarıcılar ile karıştırılmamalıdırlar, çünkü zaman zaman şaşkın olsalar bile, aynı değildirler.
Bunları ne zaman tüketmeniz önerilir?
Her ne kadar en yaygın olanı spor yaptığımız her seferinde veya sadece fiziksel egzersiz yaptığımızda izotonik içecekler tüketmek olsa da, gerçek şu ki, özellikle uygulama bir saatten fazla sürmezse ve yoğunluğu Düşük veya hafif ılımlı.
Ortam sıcak olmadığı ve terleme aşırı olduğu sürece, tüketimi o zaman tavsiye edilenden daha fazla olacaktır.
Bu demek oluyor ki Fiziksel aktivite yoğun olduğunda izotonik içeceklerin tüketimi tavsiye edilir, fazla terleriz ve zaman uzar. Neden? Çok basit: Bazı fiziksel aktiviteleri yoğun bir şekilde yaptığımızda, vücudun sıcaklığı önemli ölçüde artar ve bu da aşırı terlememize neden olur.
Bu da vücudumuzun cildimizin gözeneklerinden su tuzlarını kaybetmesine neden olur, bu nedenle kaybettiğimiz maddeleri geri kazanmada yararlı bir seçenek izotonik bir içeceği seçmektir.
Spor yaparken, etkinliğe başlamadan önce bir ya da iki bardak su içmek ilginçtir, oysa ya da sporla bitirdikten sonra susuz olmasak bile izotonik içecekler içmek yararlı olur . Bu, daha önce de belirttiğimiz gibi, vücudumuzun kaybettiği besinleri ve sıvıları doldurmamıza ve aktiviteye devam edersek ayak uydurmamıza yardımcı olacaktır.
Görüntüler | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz
