Sabahları yulaf ezmesi almanın 5 faydası

Tahıl gevrekleri hakkında konuşursak, mineraller bakımından zengin. magnezyumayrıca, ilginç miktarda vitamin (B1, B2 ve E vitamini gibi) sağlayan ve yüksek miktarda karbonhidrat ve amino aside sahip olan kalsiyum, çinko ve demir yulaf Bu kesinlikle akla gelen ilk şey.

Ve aslında, yulaf ezmesi vücudumuz için her türlü yararları sağlayan güçlü bir tahıldır. Dahası, eğer sabah alırsak, faydalarını daha da artırabiliriz. Bu nedenle, kalktığımızda ve kahvaltı hazırlarken doğru şekilde gitmeniz önerilir.

Tüm niteliklerinden faydalanmak söz konusu olduğunda temel bir seçenek; yulaf gevreği, almanın en rahat ve en kolay yolu. Onlarla biraz süt ekleyerek doğrudan yiyebilir veya harika ve lezzetli hale getirebiliriz. hapsedilmeFındık, meyve veya reçelleri de dahil edebileceğimiz bu besleyici kahvaltı.

Yulaf ezmesi harika faydaları

Onlar harika bir enerji kaynağıdır

İyi şarj edilmiş pillerle çalışmaya kim sevmez? Kim üniversiteye başlamaktan ya da dünyayı yemek isteyen iş gününden hoşlanmıyor? Şüphesiz bu, her sabah yulaf ezmesi yiyerek sunulan en büyük avantajlardan biri.

Bunun nedeni, mısır gevreğinin harika bir vitamin kaynağı olması ve bu yiyeceğin sadece bir fincanının, önerilen enerji miktarının% 10'una kadar katkıda bulunmasıdır.. Aynı zamanda magnezyum ve demir gibi vücudumuza faydalı olan her türlü mineralleri sağlarken, aynı zamanda tüm gıdaları daha verimli bir şekilde yakıp daha sonra bunları vücudumuz için gerekli enerjiye dönüştüren bir başka element olan tiaminden oluşur.

Onlar güçlü bir antioksidandır

Yulaf gevreği var olan en iyi doğal antioksidanlardan biridir. Ve çok erken saatlerde onları alırsak etkileri artacaktır.

Nedeni? Bu tahıl, serbest radikallerin oluşmasını engelleyen bir dizi aktif bileşen içerdiğinden, bazen vücudumuzun ürettiği bir dizi molekül içerir. Bunlar, her türlü koroner ve kalp hastalığının oldukça ileri yaşta ortaya çıkmasını mümkün kılar.

Aynı şekilde, yulaf sayesinde, nitrik oksit olarak bilinen, arterleri daha fazla genişleten ve dolayısıyla kanın daha iyi dolaşımını teşvik eden başka bir element üretilir.

Diyabetle mücadele

Yulaf gevreği de diyabet hastası olanlar için büyük bir müttefik olabilir. Bu nedenle, onlara yardımcı olacağından, bu tahıllardan bir kase almak zarar vermez kan şekeri seviyesini düzenler ve diğer sorunların yanı sıra insülin direncini önlemek kabızlık.

Bu nedenle yulaf gevreği doktorumuzun tavsiyelerine uyduğumuz sürece şeker damlası tehlikesi olmadan tüketilebilir. Ek olarak, sorunsuz şekilde şeker seviyelerini düzenleyen diğer yiyeceklerle birleştirilebilir. Sabahları yulaf ezmesi ne tüketmek, düşündüğünüzden daha fazla yarar sağlar?

Hattınla ilgilenmene yardım et

NatureVia'nın önceki maddelerinde daha önce bahsettiğimiz gibi, Yulaf gevreği yüksek lif içeriğine sahiptir bu, bağırsak hesabınızı düzenlemenize yardımcı olur. Ancak bu bileşenin yararları da burada bitmiyor. Sabah yağsız sütle birlikte iyi bir kase yulaf ezmesi alın ve muz size tatmin edici bir his verecektir.

Bu, sadece birkaç kilo daha fazla kazanmaya yarayan tatlı veya kızarmış saatler arasında atıştırmayı seven herkes için akılda tutulması gereken bir şeydir. Bu nedenle, öğleden sonra gelmesi gereken her şeyi yemek istemeden öğlen saatlerinde saat sekizden yulaf ezmesi almanız önerilir.

Günaydın kalbimizi güçlendirin

Yulafın bize sunduğu en önemli avantajlardan birini size bildirmeden bu makaleyi kapatamadık. Ve bizim güçlenmekten başka bir şey değil. kalp ve kalp krizi veya aritmi gibi kardiyovasküler hastalıklara biraz daha bağışıklık kazandırır.

Aynı şekilde, yüksek lif içeriği sayesinde kan basıncını önemli ölçüde azaltır ve her türlü toksin atardamarımızı önceden pişirilmiş yiyeceklerden veya doymuş yağlardan temizler. Bu nedenle, daha temiz ve sağlıklı bir organizmanın tadını çıkarmak için sabahları yulaf ezmesi almak çok önemlidir.

Yulaf gevreğine ne eşlik edebiliriz?

Yulaf gevreği çok yönlüBu da, geniş bir çeşitlilik ve içerik çeşitliliği ile neredeyse mükemmel bir şekilde birleştirildikleri anlamına gelir. Bu çok basit bir şeye dönüşür: Kahvaltıda ve atıştırmalıkta çeşitli malzemelerle birlikte tadını çıkarabiliriz ve bu bize besleyici ve çok eksiksiz yemekler yaratma imkanı sunar.

Örneğin sütle (hayvansal veya bitkisel kökenli) ideal olabilirler ve fındık ve taze meyvelerle çok iyi birleşirler. Bazı ilginç seçenekler şunlardır:

  • Hayvansal veya bitkisel süt:İster inek sütü, ister keçi sütü, ister pirinç ya da soya sütü gibi bir sebze çeşidi olsun, gerçek şu ki herhangi bir içeceğin yulaf ezmesi için harika olduğu.
  • yoğurt:Yulaf gevreği ile iyi birleşen bir başka doğal besindir. Tabii ki, onu besleyici ve sağlıklı bir yemek yapmak için şekerli yoğurt ve lezzet seçmek için tavsiye edilmez; Şekersiz doğal bir yoğurtun tadını çıkarmak çok daha iyidir ve daha sağlıklı bir seçenekle beğenimize tatlandırın.
  • Taze meyve:Muz, yulaf ile çok iyi birleşir, çünkü aslında pulları tatlandırmak için kullanışlı bir seçenek olabilir. Aynı şey çileklerde, daha asitli bir şeyde, hatta taze portakal kısımlarında bile olur.
  • Fındık:Tabağımızı tamamlamak için besleyici bir seçenek. En iyisi? Bir avuç fındık veya ceviz ekleyin.

Yulaf gevreği ile besleyici bir kahvaltı nasıl yapılır

Yulaf gevreği tadını çıkarmak için birçok yol vardır. Ancak bu sefer, öğleden sonra atıştırmalıklarında yenebilse de, kahvaltı için ideal, besleyici bir tarif öneriyoruz. Hazırlanması için badem sebze içeceği ve taze meyve kullanacağız.

maddeler:

  • 1 su bardağı badem bitkisel içecek (badem sütü)
  • 3 yemek kaşığı yulaf gevreği
  • Taze meyve: muz, elma ve çilek.
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 çay kaşığı çizgili hindistan cevizi.

hazırlık:

  1. Badem sütünü belirtilen miktarda bir tencereye koyun ve kaynayana kadar ısıtın. Tam bu noktaya ulaştığınızda yulaf gevreği ekleyin.
  2. Isıyı biraz düşürün ve yulaf gevreği ve badem sütünü 5 dakika kaynatın. Sürekli olarak karıştırmanız çok önemlidir, bu şekilde topaklar oluşmasını önlersiniz.
  3. Tarçın çay kaşığı ekleyin. Tekrar karıştırın ve ateşten alın.
  4. Soğuturken yulaf gevreğine eşlik edeceğimiz farklı meyveleri hazırlamaya gidebiliriz. Muz ve elmayı seçerseniz, örneğin, muzu soyun ve parçalara ayırın, elmayı iyice yıkayın ve parçalara ayırın.
  5. Sonra yulaf ezmesini bir kaba veya kaba bir tabakta servis edin, taze meyveleri ekleyin ve üstüne dizilmiş hindistan cevizinin üzerine serpin.
  6. Bitti! Bu besleyici ve lezzetli yemeğin tadını çıkarmak için.

Dilerseniz özel lezzetlerimizi inceleyerek yulaf ezmeli daha lezzetli tarifler keşfedebilirsiniz. Yulaf ezmesi ile 4 lezzetli yemek tarifleri. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularTahıl Gıdaları