Günde armut yemenin yararları ve özellikleri

Günde armut yemenin yararları ve özellikleri

armut Özellikle su açısından zengin ve çok az kaloriye sahip olan çok hafif bir meyve olduğu için dikkat çeker, bu nedenle sabahın ortasında atıştırma veya atıştırma için lezzetli bir iştah açıcı seçenek haline gelir. Bu, bu not boyunca göreceğimiz gibi, minerallerdeki zenginliği ile bağlantılıdır, böylece en fazla mineral sağlayan meyvelerden birine bakıyoruz. Kısacası ve göreceğimiz gibi, armut aşağıdaki faydaları sağlar: günlük yemek için idealdir, şeker hastaları için uygundur, toksinlerin yok edilmesine ve arındırılmasına yardımcı olur, vücudu mineralize eder, zayıflama diyetleri için uygundur, desinflamar için faydalıdır bağırsaklar ...

Ortak armut bilimsel olarak bilinen bir isimdir.Pyrus communisve cinsine ait çeşitli türlerin meyvesidir. Pyrus. Aslında, farklı renk ve şekillerde, farklı dokularda ve farklı tatlarda olan 30'dan fazla çeşit ve armut türü vardır.

Evin en küçüğünün tatlı tadı, sulu ve etli dokusu gibi bir meyvesidir. Aslında, bebeklere genellikle ilk kompostolarının ve meyve pürelerinin hazırlanması için tamamlayıcı yiyeceklerle başladıklarında verilen ilk meyvelerden biri haline gelir (hakkında daha fazla bilgi okuyabilirsiniz). 4 aydan itibaren bebekler için 3 meyve kompostosu).

Armutun beslenme özellikleri

Her birinin kendine özgü özellikleri ve yararları beslenme açısından bakıldığında, farklı armut türleri ve çeşitleri olmasına rağmen, gerçek şu ki çoğu durumda aynı besinsel nitelikleri paylaşır.

Armut özellikle su bakımından zengindir. Aslında, 100 gram armut yaklaşık 83 gram su sağlar. Ek olarak, daha önce de belirttiğimiz gibi, düşük kalorili içerikleriyle göze çarpıyorlar: 49 kcal'a zar zor katkıda bulunuyorlar. Ve sadece 0.1 gram yağ verdiler.

Armutun beslenme bilgileri tablosunda göreceğimiz gibi mineral zenginliği ile dikkat çekiyor. Örneğin, ilginç miktarlarda potasyum, fosfor, demir, kalsiyum ve sodyum sağlar. Vitaminler arasında, C vitamini varlığı ve daha az oranda B kompleksinin (B1, B2 ve B3 gibi) vitaminleri göze çarpmaktadır.

Düşük yağ ve kalori içeriğinin yanı sıra suya, minerallere ve bazı vitaminlere (C vitamini gibi) olan yüksek katkısını vurgulamaktadır.

Öte yandan, şeker hastalığı olan kişilerde tüketimi tavsiye edilen bir meyvedir, çünkü orijinal olarak tatlı bir meyve olmasına rağmen (lezzet açısından), düşük glisemik indekse sahiptir, yani şeker seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Kandaki, yüksek glikoz zirvelerine neden değil

Armutun 100 gram başına besin bileşimi

Armut yemenin bize günlük yararları nelerdir?

Günlük yemek için ideal bir meyve

Kuşkusuz, armutun günlük tüketmek için en iyi meyvelerden biri olduğu, elma veya portakal ile birlikte, sadece birkaç isim verdiğine şüphe yok. yararlanır.

Özel armut örneğinde, hem dokusu, hem etliliği hem de tadı için iştah açıcı bir seçenek haline gelir. Gördüğümüz gibi özellikle su ve mineral bakımından zengin, düşük kalorili içeriği zayıflama diyetlerinde tüketilebilir.

Şeker hastaları için uygun

Belirtildiği gibi, armutlar düşük glisemik indekse sahiptir. Bir gıdanın glisemik indeksi (GI), belli bir gıdanın kandaki glikoz seviyesini yükseltip yükseltemeyeceğini bilmek için yararlı bir ölçüdür. Bu nedenle, eğer bir kişinin diyabeti varsa, ideal, düşük glisemik indeksli yiyecekleri tüketmek, yavaş yavaş kandaki şeker seviyelerini (glikoz) arttırmasıdır.

Aslında, bir diyabetik için, yüksek bir GI'ye sahip yiyeceklerin mutlaka zararlı olması gerekmez, ancak bunlar hastalığın kontrolünü büyük ölçüde engelleyebilir. Armut durumunda, glisemik indeksi 30'dur. Yani glisemik indeksi düşüktür (0'dan 55'e kadar düşük kabul edilir).

Toksinleri yok etmeye ve temizlemeye yardımcı olur

Mineraller (özellikle potasyum), su ve pektinlerdeki zenginliği sayesinde, armut vücudumuzun toksinleri absorbe etmesine ve daha sonra kolayca ortadan kaldırmasına yardımcı olarak, doğru ve düzgün bağırsak temizliği sağlamaya yardımcı olur.

Ek olarak, lif içeriği ara sıra kabızlık durumunda ilginç bir meyve olup, bağırsak geçişini iyileştirmeye ve düzenlemeye yardımcı olur.

Organizmayı mineralleştir

Armut, minerallerin çoğuna katkıda bulunan meyvelerden biri olarak kabul edilir. Spesifik olarak, daha fazla miktarda alkali mineral. Gördüğümüz gibi, diğer yönleri arasında ilginç miktarlarda potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir sağlar. Bu nedenle ödem ve sıvı tutulumu durumunda uygun bir meyvedir.

Zayıflama diyetlerinde yeterli

Armut, tamamen ince bir diyetin parçası olabilecek bir meyvedir (ve sonuç olarak, zenginliği ve sağladığı farklı faydalar ve özellikler sayesinde her türlü diyet veya yiyecek). Spesifik olarak, düşük kalorili içeriği, düşük yağ alımı ile birlikte, atıştırmalık olarak lezzetli bir seçenek haline gelir.

1 küçük armut (148 gram) sadece 84 kalori sağlar. Orta armut (178 gram) ise 101 kalori sağlar.

Kısacası armutun en önemli özellikleri

armut portakalların yanında elma biri meyve var olan daha serinletici, tatlı ve lezzetli, özellikle onu yiyenlerin sağlığı için önemli faydaları ve özellikleri.

Örneğin, yüksek su içeriği önemlidir, bu nedenle takip eden kişilere şiddetle tavsiye edilir. zayıflama diyetlerive hatta depuratif diyetler, çünkü aşırı toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Birçok meyve gibi, lif var hem çözünür hem de çözünmez olan sağlıklı sindirim sistemi, ortadan kaldırılması yanadır yüksek kolesterol ve bağırsak fonksiyonunu düzenler.

B, C ve E grubu vitaminleri bakımından zengindir ve ayrıca kalsiyum, demir ve potasyumbu yüzden hem küçük hem de ihtiyacı olan insanlar için idealdir. vücudunu ayıkla.

Mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olan ve mide sularının salgılanmasını uyardığından sindirimi destekleyen organik asitler içerir.

Kısacası, armut öne çıkıyor:

• C vitamini, E ve B grubu bakımından zengin.
• Diğerlerinin yanı sıra potasyum, kalsiyum ve demir içerir.
• Sindirime ve sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur.
• Bağırsak fonksiyonunu düzenleyen mide ağrıları ve ishali giderir.

Bibliyografik referanslar:

• S. Renaud ve diğerleri (1982). Kompozisyon des yapıları tablosu. 
• Grande Covián F. Beslenme ve Sağlık. Ed, Bugünün Konuları.
• Halid Hüseyin Janbaz, Muhammed Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, İmran İmran, Muhammed Zia-Ul-Şah, Muhammed Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar ve Marius Moga. Pyrus pashia Buch.-Ham. ex D. Don. Gastrointestinal, Solunum ve Kardiyovasküler Hastalıklarda Meyveler. Birincileri 2015. DOI: [10.1371 / günlük.pone.0118605]
• Holly Reiland, BS ve Joanne Slavin. Armut ve Sağlığın Sistematik İncelenmesi. Bugün Nutr. 2015 Kasım, Doi: [10.1097 / NT.000000000000000112]

Istockphoto görüntüleri. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularmeyve

ARMUTUN FAYDALARI NELERDİR ? (Nisan 2024)