Bikini operasyonu: 5 faydalı ipucu ve kilo vermek için ideal egzersizler

Güzel havalar gelir ve açık renkli ve renkli kıyafetler, sahile çıkar, otel veya apartmanlarda tatiller kullanılmaya başlar ve tabii ki çok fazla ısı olur.

Her şeyden önce birçok insan kadınlar uzun zamandan beri, spor yaparak, spor salonlarına giderek, spor yaparak geçim indirimive onlarla birlikte ince ve sağlıklı bir vücut olsun.

Bikini operasyonu nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, bikini operasyonu, tek bir amacı olan bir dizi taktik veya teknik içerir: yaz tatillerinde daha güzel bir vücut giyebilmek için kilo verin ve kilo verin.

Bu insanların çoğunun, bir yandan çok hızlı kilo veren (sağlık için tehlikeli olan ve aynı zamanda sağlığa zararlı olan) bir yandan çeviri yapan uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanamayan kısıtlayıcı bir diyeti takip etme eğilimi vardır. ürkütücü geri tepme etkisi) ve buna bağlı olarak önemli beslenme dengesizlikleri, sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri diyetten çıkarma eğiliminde oldukları için ortaya çıkar.

Bu nedenle, anahtar, sağlıklı bir diyet takip etmenin ve düşük kalorili kalmanın yanı sıra (yağlı yiyecekleri ve kızarmış yiyecekler, abur cubur, tatlılar ve endüstriyel hamur işleri, çok baharatlı soslar gibi sağlıksız pişirme yöntemlerini ortadan kaldırmak ...) fiziksel egzersiz yap düzenli olarak ve -her gün mümkün.

Bikini işlemiyle yazdan önce kilo nasıl

Gerçek şu ki, yazın etrafındakilerin rakamlarının üstünde bile endişelenmeye meyilli olan kişilerin sayısı artıyor. yazdan önce kilo verkilo vermemize yardımcı olmasının yanı sıra sağlığımızı tehlikeye atmadığı bir beslenme ve beslenme planı gereklidir. Önerdiğimiz bu ipuçlarına dikkat edin:

Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın: Sadece kilo vermek ve kilo vermek değil, aynı zamanda genel olarak sağlıklı olmanız için de önemlidir. Bunun için Akdeniz meyvesiyle anladıklarımızla aynı veya benzer dengeli bir diyet uygulamak, taze meyveler ve sebzeler, balık ve beyaz etler, sebzeler ve baklagiller ile tam tahıllar tüketmek gerekir.
Düzenli fiziksel egzersiz yapın: İstediğiniz fiziksel bir egzersizi seçin (örneğin, yürüyüş veya yürüyüş) ve haftada en az 3 kez bir seferde en az 30 dakika düzenli olarak pratik yapmaya çalışın. Vücudunuzun azar azar ihtiyacı olmayan yağları yakmasına yardımcı olacaksınız.
Çok yağlı veya tatlı ürünlerden kaçının: Kalorileri yüksek olmasının yanı sıra, trans yağları ve doymuş yağlar bakımından zengindirler, bu nedenle sağlık için düşman olmalarına ek olarak, asıl amacımız kilo vermek ve ağırlığımızı azaltmaksa daha da iyidir.
Çok yemek yemeyin: Dengeli bir şekilde yiyin ancak aşırı yemekten kaçının, çünkü bu vücudunuzun ilk tükettiğinden daha fazla kalori tüketmenize neden olur ve vücudunuz yağları iyi sindiremez.
Kilonuzu takıntı yapmayın: kilonuza veya şekline dikkat etmemeyi unutmayın. Kendinizi olduğunuz gibi sevin ve yalnızca sağlığınızı iyileştirmek ve sağlık için fazla kilo almanın sonuçlarından kaçınmak istemeniz durumunda kilo verin.

Dikkate almak ...

Diyet, çok önemli

Fakat yine de çoğu yanlıştır ve diyetler eksik olarak verilir. vitaminler Bu vücudun bir parçası 10 mükemmel sağlık almaktan uzak.

Bu nedenle ve buradan, vücudunuza uygun bir diyet hazırlamaktan sorumlu olacak bir uzmana gitmenizi, gerekli tüm gereksinimleri karşılayan ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm ihtiyaçları karşılamanızı öneriyoruz.

Spor: temel

Yaz boyunca bakmak için hoş ve ince bir vücuda sahip olma arzusu, yalnızca uzman bir doktor göndermiş olduğunuz diyetler temelinde gerçekleştirilemez.

Tüm doktorlar her zaman bu diyete biraz egzersiz yaparak, yürüme, koşma, yüzme, her zamanki gibi alınabilecek seçeneklerdir ve fiziksel egzersizin sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sizi güçlü ve sağlıklı tutacağını göreceksiniz.

Spor, özellikle iyi bir kilo vermek isteyenler ve kaybetmek isteyenler için önemlidir, çünkü kilo verdiğimizde, etler topallanır ve çoğunlukla kolların, göbeklerin ve kalçaların altında durur.

Yani, diyet ve fiziksel egzersizi birleştirirseniz, sadece yaz aylarında bakamayacağınız ve yıl boyunca da tutabileceğiniz istediğiniz vücuda sahip olacaksınız.

Bikini operasyonuyla hangi egzersizleri yapmak idealdir?

Isınma bacaklar

Ayağa kalk, bacakların ayrı. Sağ ayağını ilerletip sol tarafını yanına getirin. Sağ ayağı kaldırmayı ve dirseğinize taşımayı deneyin (dirseğe dokunmak için dirseği almaya çalışın), sol dizinizi getirin ve sağ dirseğe dokunun;

çömelme egzersizi

Sırtınız tamamen gerilmiş ve omuzlarınız ayrıyken, 50 saniye boyunca tekrar ederek olabildiğince hızlı bir şekilde kalkmaya ve eğilmeye çalışın.

Koşmak ya da yürümek

Aerobik egzersizler formda olmaya ve geride bıraktığımız vücut yağını kaybetmeye yardımcı olduğundan, bunlar gerçekten iki uygun seçenek.

En sevdiğiniz kişiyi pratik yapabilirsiniz: ancak etkili olması için her seferinde en az 40 dakika, haftada en az 3 kez veya her gün en az 40 dakika sürmesi gerekir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince