Kaju fıstığı yağlanır mı? Zayıflama diyetlerinde tüketimi
Kilo verme diyetini göz önüne aldığımızda, ya kilo vermeyi hedeflediğimizden, çünkü bazı ekstra kilolarımız var ya da sadece daha sağlıklı bir kilonun tadını çıkarmak istiyoruz; kalorik alımı yetersiz olduğu ya da bize pek çok yarar ve beslenme özelliği veren bir yemek olmasına rağmen, onu yemenin uygun olup olmadığını bilmediğimiz için bir kenara bırakın.
Mesela olan budur. kaju fıstığı, bazı fındık isimleri ile de bilinir. kaju veya hindistan'dan cevizbilinen ve karakteristik olan en popüler fındıklardan biri ve daha fazla şüphesi, besin içeriği ve kalorik alımını ifade eden şeylerde ortaya çıkma eğilimindedir.
Neden? Esas olarak herkes tarafından bilindiği için onlar müthiş zengin besinler karbonhidratlar ve ayrıca yağlarda, diğer ilginç yönleriyle birlikte. Aslında, çok besleyici bir yemek olduğu için göze çarpıyorlar.
Ama kaju fıstığı nedir? Temel olarak bunu tanımlayabiliriz. kaju meyvesiailesine ait olan meyvenin aynı adını alan bir ağaç, Anacarduaceae ve bilimsel bir bakış açısıyla ismiyle bilinen Anakardiyum occidentale. Amazon bölgesinin yanı sıra Brezilya'nın kuzeydoğusuna özgü bir ağaçtır.
Kaju fıstığının beslenme özellikleri nelerdir?
Bu notun başında çok kısaca belirttiğimiz gibi, kaju fıstığı, inanılmaz zenginliği için beslenme açısından dikkat çekmektedir. karmaşık karbonhidratlar, özellikle hem nişasta hem de lif şeklinde. Bu karbonhidratlara yavaş emici karbonhidratlar da denir ve absorbe edilmeden önce basit karbonhidratlara parçalandıkları ve daha iyi özümseyebilecekleri için karakterize edilirler.
Bu, glikoz moleküllerinin azar azar salınma eğiliminde olduğu, böylece kan şekeri seviyelerinin daha uzun süre daha kararlı ve düşük kalacağı anlamına gelir.
Karbonhidratlara inanılmaz katkılarına rağmen (özellikle karmaşık), bunu biliyor muydunuz? kaju sağlıklı yağ asitleri açısından son derece zengin?. Dahası, içeriğinde kendimizi her şeyden önce buluyoruz yağ asitleri omega 6Kan dolaşımını iyileştirmek, yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltmak ve kalp hastalıkları için idealdir.
Ayrıca B grubu vitaminleri sağlarB1, B2, B3, B6, B9 ve B12 vitaminleri ile A, C, E ve D vitaminlerinden ve demir, fosfor, çinko, magnezyum, bakır ve kalsiyum gibi minerallerden bahsedebiliriz.
Kaju fıstığının beslenme kaydı
Ve sonunda kaju fıstığının besleyici katkısı ne olur? özel olarak ise, 100 gram kaju fıstığı katkıda bulunurlar:
- Enerji katkısı: 574.00 kcal.
- Yağ: 46 gr.
- Proteinler: 15 gr.
- Karbonhidratlar: 32 gr.
- Elyaf: 3 gr.
Peki, zayıflama diyetlerinde kaju fıstığı yiyebilir misin?
Aslında ne düşünülebileceğinden çok uzak kaju şişman değil. Dahası, besin katkıları ve yararları kalori ve enerji alımlarından çok daha fazladır, bu yüzden onları küçümsememeliyiz.
Aslında, kaju fıstığı iyi miktarda kalori içermesine rağmen (100 gramda yaklaşık 574 kalori), gerçek şu ki evet zayıflama diyetlerinde orta derecede tüketilebilirler.
Bunun temel nedeni, bu kalorilerin çoğunun hızlı bir şekilde metabolize olan ancak yağ şeklinde birikme eğiliminde olmayan mono ve çoklu doymamış yağlardan gelmesidir.
Bu anlamda, kaju fıstığının diğerlerinin yanı sıra sosis, kurutulmuş peynir ya da tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ bakımından zengin yiyeceklerden çok daha az yağlanma eğiliminde olduğunu söyleyebiliriz.
Bunun için Yeterli oran günde 20 gram kaju fıstığı olurÖrneğin, tavsiye edilen miktar kadar diğer fındıklar da aynı derecede sağlıklıdır. fındık veya badem. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularKurutulmuş meyve
