Serbest kilo kaybı diyetleri ve faydalı ipuçları
bir diyet Belirli bir kişinin her gün tüketmesi gereken yiyeceklerle ilgili bir dizi temel kılavuza işaret eden bir diyet. Genellikle rejim, yediğimiz günün anlarına bağlı olarak (kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği) gruplara ayrılır.
Bu şekilde, inceltme diyetini takip etmek gerçekten basit bir şey olabilir, çünkü uzman bize tüketebileceğimiz yiyecekler hakkında bilgi verir.
Bedava kilo vermek için hangi diyetleri takip edebiliriz?
Size bir sonraki bölümde söyleyeceğimiz gibi, her şeyden önce, temel bir şeyi dikkate almanız gerekir: Kilo verme diyetlerini bir profesyonelin gözetiminde olmadan takip etmek uygun değildir.özellikle eğer bu diyetler çok kısıtlayıcı isekilo vermek ve birkaç gün veya hafta içinde kilo vermek için söz verenler.
Bunun nedeni açıktır: Hem vitaminlerin, hem minerallerin, hatta proteinlerin ve karbonhidratların besin eksikliğinden muzdarip olma riskiyle karşı karşıya kalabiliriz;
Çoğu durumda, ücretsiz olarak kilo vermek istiyorsak, Bunlardan en temel olanı sağlıklı, çeşitli ve dengeli bir diyeti takip etmektir.ile birleştirmek için ek olarak, Düzenli fiziksel egzersiz uygulaması.
Evde kolayca kilo vermek için bazı yararlı ipuçları
Her ne kadar ideal bir diyetisyen veya beslenme uzmanının tavsiyesi ve takibi olmak olsa da, kilo vermek ve biraz kilo vermek için faydalı olabilecek bazı ipuçları vardır. Elbette, öncelikle size temel ve temel bir öneride bulunuruz: sağlıklı ve doğal bir diyete ve fiziksel egzersiz uygulamasına dayalı sağlıklı bir yaşam tarzı takip edin.
Öte yandan, yemekler ve sağlıklı yemek tarifleri ve düşük kalorili yiyecekleri seçmek için hem kahvaltı hem de öğle ve akşam yemeklerinde diğer ipuçlarını takip etmek de mümkündür ancak çok besleyicidir. Not al
Kilo vermek için ideal kahvaltı örnekleri
- Meyve salatası ve kırmızı bir çay.
- Çırpılmış yumurta, greyfurt ve bir kahve ile (veya yağsız sütle).
- İki dilim kepekli ekmek, ev yapımı reçel ve tek bir kahve (veya yağsız sütle) veya kırmızı bir çay.
- Bir kase taze ananas parçaları, bir avuç fındık ve kırmızı çay.
- Yulaf ezmesi içeren bir kahve ve iki ekmekli tost, domates ve sızma zeytinyağı ile.
- Bir avuç fındık ve doğranmış elma ile doğal bir yoğurt.
Kilo vermek için ideal öğle yemeği örnekleri
- Taze bir salata ve iki parça fırında tavuk.
- Avokado ve soya sosu parçaları ile ızgara ton balığı.
- Mantar, soğan, turşu ve domates eşliğinde iki soya burgeri.
- Fırında pişmiş balık, patates dilimleri eşliğinde de pişirilir.
- Patates ve mantarlı makarna olmadan sebze güveç.
Kilo vermek için ideal akşam yemeği örnekleri
- Kabak püresi ve bir elma.
- Sızma zeytinyağlı roka ve domates salatası.
- Izgara horoz, 2 dilim kepekli ekmek ve taze salata.
- Fırında sebzeli uskumru ve yağsız yoğurt.
Neden diyetisyenimizin gözetiminde olmalıyız?
Gerçek şu ki, genelde düşündüğünün aksine, kilo vermemize yardımcı olacak spesifik bir diyet yoktur - ve özellikle de genel -Zira her bir insanın fiziksel ve metabolik koşulları biraz daha fazla veya daha az farklı olabilir.
Bu çok basit bir şeye dönüşür: bir insan kilo vermek için ne kadar yardımcı olabilir, bir diğeri için çok faydalı olmayabilir.
Bu nedenle, En iyi yol her zaman bir diyetisyen-beslenme uzmanının ofisine gitmektir.kim bizi ilk etapta kilomuz, boyumuz, fiziksel tenimiz hakkında detaylı bir çalışma haline getirecek ... ve ne kadar kilo vermemiz gerektiğini keşfetmemize yardımcı olacakideal ağırlık).
sonra, ideal tavsiye ve süpervizyonunuzu takip etmektir, o anda durumumuza bağlı olarak diyeti ayarlayabildiğinden ve sahip olabileceğimiz tüm şüpheleri çözmemize yardımcı olacaktır.
Temel olarak, diyetisyen-beslenme uzmanımızla düzenli ziyaretler yapmak aşağıdakiler için yararlı olacaktır:
- Akredite bir profesyonelden tavsiye ve yardım aldığımızdan emin olun.
- Mevcut durumumuzu bilmemize, vücut yağ ve kas kütlesi yüzdesimizi ve her şeyden önce ne kadar kilo ve yağ kaybetmemiz gerektiğini daha iyi bilmemize yardımcı olur.
- Kişisel olanların yanı sıra tüm fiziksel ve duygusal koşullarımızı da dikkate alarak kişiselleştirilmiş ve spesifik bir diyet hazırlar.
- Bize istediğimiz zaman sahip olabileceğimiz beslenme şüphelerini çözme fırsatı veriyor.
