Daha fazla meyve nasıl yenir? Hızlı tarifler ve faydalı ipuçları
Ülkemizde Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiye ettiği meyve tüketiminin% 50'sine ulaşmadığı, birçok uzman tarafından önerildiği üzere günde en az 400 gram olması gerektiği tahmin edilmektedir (veya ne Aynı, yaklaşık 3 adet).
Ve önceki bir makalede gördüğümüz gibi, hiç şüphe yok ki? meyve yemenin önemiçünkü diğer yönleriyle birlikte bize vitamin, mineral ve lif sağlayan son derece sağlıklı ve sağlıklı besinlerdir. Ancak, yine de, birçok insan bize sunduğumuz yararların çoğunu ortadan kaldırıyor, çünkü teoride, soyulması ve önerilen günlük miktarı yemeleri onlara “pahalı” oluyor.
Bu nedenle, kendimize sormamız yararlı olabilir: nasıl daha fazla meyve yenir? Her gün meyve tüketimini nasıl artırabilirim? Gerçek şu ki, gerçekten basit ve kolaydır, sadece biraz daha fazla arzuya ihtiyacımız var ve çok çeşitli tariflerde bile bunlardan nasıl faydalanabileceğimizi bilmemiz gerekiyor, özellikle de istemediklerimizi yalnız yemek için.
Her gün daha fazla meyve yemek için faydalı ipuçları
Onlara mal olan birçok insandan biriyseniz her gün daha fazla meyve yeBu konuda size yardımcı olacak bazı ipuçlarını veya yönergeleri bilmek ilginç olabilir:
- Meyve soymak için üzgün olduğun fikrini aklından çıkar. Ayrıca patateslerle de yapıyorsun ve onları yemeyi bırakmıyorsun, değil mi?
- Dışarıda evden daha fazla zaman geçirirseniz, meyveleri çantanıza almayı seçin. Rahatsız olacağını düşünmeyin çünkü kirleneceksiniz, cilt ile yenebilecek birçok meyve var ve bu sayede aslında sahip oldukları besin miktarını arttırıyorlar. Elma güzel bir örnek.
- Kahvaltılık gevreklerinize meyve ekleyin ve her öğünde tüketiminizi artırın.
- Dışarıda yemek yerseniz, restoranlar tatlı olarak da meyvelere sahipler, biliyor muydunuz? İki parça taze meyve için dondurma veya çikolata musunuzu günlük olarak değiştirmek iyi bir fikirdir. Menünüzde lezzetli meyve salataları gibi meyvelerle ilgili seçenekler bulabileceğiniz muhtemeldir.
- Salatalarınıza meyve eklemek iyi bir fikirdir. Her gün farklı mevsim meyvelerini seçebilseniz de elma veya kivi idealdir: armut, incir, kavun ...
- Atıştırmalıkları veya ikramları bir parça meyve ile değiştirin. Meyve, sebze ve sebze tüketiminin temel olduğu çocuklarınızın diyetinde bu daha da önemlidir.
Daha fazla meyve yemek için bazı hızlı tarifler
Yararlı ve sağlıklı kadar besleyici, meyvelerle birlikte lezzetli ve lezzetli bir tatlı hazırlayabileceğiniz bir dizi hızlı tarif sunuyoruz. Not alın:
1. Hızlı Meyve Makedonya
- maddeler:2 elma, 1 kivi, 2 armut, 1 muz, 3 portakal, 1/2 kg çilek, 3 yemek kaşığı panela veya esmer şeker.
- hazırlık:Daha sonra lezzetli bir meyve suyu hazırlamak için kullanacağımız 1 portakal hariç tüm meyveleri soyun. Elmaları, kivi, muz, çilek ve portakalı küçük parçalara ayırın. Ardından, ayırdığınız portakalı ikiye bölün ve sıkın. Meyve parçalarını kaselere veya bardaklara koyun, üzerine portakal suyunu dökün ve üstüne kahverengi şeker veya kahverengi şeker eklemeyi bitirin.
2. Meyveli ve yulaflı yoğurt
- maddeler:1 doğal yoğurt, 1/2 küçük papaya, 2 incir veya bir avuç kırmızı meyve ve 2 yemek kaşığı ince yulaf gevreği.
- hazırlık:Yoğurt bir cam kabın içine dökün. Papayayı soyun, kesin ve parçalara bölün. Eğer incir kullanıyorsanız, sadece onları yıkayın, üstlerini çıkarın ve ikiye bölün. Bitirmek için, yulaf gevreği üstüne dökün. Tatlandırmak istiyorsanız üstüne biraz bal ekleyebilirsiniz.
3. Elmalı tarçın ile kavrulmuş
- maddeler:3 büyük elma, öğütülmüş tarçın, 3 yemek kaşığı kahverengi şeker veya şeker, su.
- hazırlık:Elmaları iyice yıkayın ve kalplerini çıkarın. Onları büyük bir tencerenin içine yerleştirin. Üzerine panela veya kahverengi şeker ekleyin ve üzerine tarçın serpin. İki parmak su ekleyin ve en az 40 dakika pişirin. Yumuşak olduklarında ateşi söndürün, servis yapın ve biraz soğumasını sağlayın.
Ve gösterdiği gibi, Dünya Sağlık Örgütü tarafından yakın zamanda yayınlanan bilgiler: Yeterli miktarda meyve ve sebze tüketimi her yıl 2,7 milyon can kurtarabilir.
Istockphoto görüntüleri.
Daha fazlasını öğrenmek için / WHO meyve tüketimi hakkında ne diyor? Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularmeyve
