Güne çok enerji ile nasıl başlanır
Her sabah aynı rutinleri sürdürüyoruz: çoğu durumda, uzun bir gece uykusundan sonra uyandıktan sonra uyanma eğilimindeyiz, yüzlerimizi ve / veya duşumuzu yıkayalım, giyiniyoruz, kahve hazırlıyoruz ve biraz tost alıyoruz ve çalışmaya ya da çalışmaya bıraktık.
Son zamanlarda yayınlanan bazı istatistiklerin gösterdiği gibi, bu, her sabah yüzbinlerce İspanyol evinde tekrarlanan çok yaygın alışkanlıkların çizilmesiyle ilgilidir.
Bununla birlikte, sabahın ilerleyen saatlerinde kendi fiziksel ve entelektüel performansımızı doğrudan veya doğrudan etkileyebilecek bazı hatalar yapma eğilimindeyiz. Ve ister inan ister inanma, düşünmek pahasına olsa bile, en yaygın olanlardan biri kahvaltınızla yapmak zorundadır: Her sabah içtiğiniz kahve. Ama hadi bölümlere geçelim.
Uyandığımız zaman ...
Meditasyon yap
Günde meditasyon yapanlar, yalnızca fiziksel değil zihinsel sağlık için de inanılmaz faydalarını biliyorlar. İçin ideal sakin ol, stresi ve kaygıyı azalt ve olayları ve sorunları daha eşit gör. Ve nasıl daha az olabilirdi sabah uyandıkça yapabileceğimiz en iyi aktivite..
Çok ilginç bir ideal seçenek, her sabahtan yarım saat ila bir saat önce uyanmak, sessiz bir yer seçmek, biraz kol ve bacakları germek, rahat bir yere oturmak ve 15 ila 30 dakika arasında meditasyon yapmak.
Yürüyüşe çıkmak veya koşuya gitmek
Sağlığımızla ilgilenmek söz konusu olduğunda fiziksel egzersiz uygulaması esastırAyrıca, işe gitmeden ve işe gitmeden veya üniversiteye gitmeden önce sabahları pratik yapmak için de ideal bir etkinliktir.
Sonra soğuk bir duş
Soğuk su, cildimiz ve kendimiz için mükemmel bir enerji verici tonik işlevi görür., dolaşımımızı iyileştirmek için ideal olmanın yanı sıra.
Soğuk su bizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak uyandırdığından, özellikle her sabah gitmeyi zorlaştıranlar için ilginçtir.
Kahvaltınızla ilgili bazı temel ipuçları
Aç karnına limonlu ılık su tercih edin
limonlu su Kalkarken almamız gereken en iyi çözümlerden biridir, çünkü özellikle oruç tuttuğumuzda mükemmel bir seçenektir. detoksifiye edici ve depulasyonel eylem için. C vitamini ve doğal antioksidanlar açısından çok zengin bir içecektir, bu nedenle serbest radikallerin etkisini nötralize etmek ve erken hücre yaşlanmasını önlemek veya geciktirmek için harika bir seçenektir.
En iyi seçenek, taze sıkılmış limon suyunu almak ve karıştırıp yarım bardak ılık suyla karıştırmaktır. Su ne kadar safsa o kadar iyidir.
Kahveden kaçının: En kısa sürede alınması uygun değildir.
Pek çok insanın sık sık sabaha, bazen dolu ve tek başına ve başka zamanlarda sütün eşlik ettiği kahve dozu olmadan başlayamayacağını söylediklerini duyuyoruz. Tabii ki, çoğu durumda şeker tatlandırıcı olarak kaçıramaz.
Ancak, Hemen kalktıktan hemen sonra kahve içerken büyük bir hata yapıyoruz.. Neden? Çok basit Cevap, adıyla bilinen bir hormon varlığında bulunur. kortizol. Sabahları, özellikle sabah saat 8 ile 9 arasında, bu hormon en yüksek zirvelerde bulunur, böylece kalktığımızda, bu doğal hormonun hareketi sayesinde zaten yeterli bir uyarıma sahibiz.
Sonuç açıktır: kahve ne kadar ağır olursa olsun, uyarıcı etkilerini hissetmeyeceğiz. Ayrıca, kafeinin tahriş edici etkisinin bir sonucu olarak sindirim rahatsızlığını hissedebiliriz.
En uygun olurdu kahveyi yulaf sütü veya badem sütü gibi bir bitkisel içecekle değiştirin, temel besin maddelerinin yüksek içeriği ve yeterli enerji arzı için mükemmeldir. Ayrıca, bulunduğunuz yılın mevsimine bağlı olarak onları sıcak veya soğuk almayı da seçebilirsiniz (yaz aylarında serinletici bir içecek olarak idealdir ve kışın çok soğuk olduğunda bizi ısıtmaya yardımcı olabilir).
Mükemmel kahvaltı
Bir kahvaltının diyet ve beslenme açısından dengeli ve besleyici olması için, çeşitlendirilmesi ve bazı içeceklerin ve yiyeceklerin eksik olmaması esastır. Örneğin:
- Sebze içecekleri: Bir bardak badem sütü, yulaf ezmesi veya pirinç, inanılmaz besin zenginliği için idealdir. Vitamin ve mineral bakımından çok zenginler ve enerji katkısı, sabaha enerji ile başlamak için lezzetli bir seçenek haline getiriyor.
- Kepekli tahıllar: Kahvaltı olarak idealdirler çünkü karmaşık karbonhidratlar bakımından oldukça zengindirler, sabahları yavaşça emilirler, bu nedenle doygunluğa ek olarak enerjiye azar azar katkıda bulunurlar.
- Taze meyve: Bir kase çilek veya üzüm olabilir. Ayrıca bir muz veya bir elma. Tüm seçenekler vitaminler, mineraller ve doğal antioksidanlar açısından oldukça zengindir.
- Doğal yoğurt: Balla tatlandırıp, meyve veya kuruyemiş parçalarıyla birleştirmek lezzetlidir. Bağırsak florasının yenilenmesi ve iyileştirilmesi için faydalı, sağlıklı bakteri bakımından zengindir.
Tüm bunlarla mükemmel bir kahvaltı hazırlayabiliriz. Örneğin, bir avuç sebze, bir parça meyve, bir parça meyve ve bal ile tatlandırılmış doğal bir yoğurt.
Ve günaydın
Bir kahve içmek için günün en iyi zamanı, özellikle de 11 ile 12:30 arasında alırsınKahvenin uyarıcı etkilerini fark edeceğiniz zamanlar, çünkü kortizol hormonu en düşük seviyededir ve öğle yemeğinde tekrar artar.
Daha fazla enerji istiyorsanız, kahveye bir parça ev yapımı kepekli pandispanya veya bir avuç fındıkla eşlik edebilirsiniz.. Ya da küçük bir sebze sandviçi. Yemekten önce sadece bir aperatif olduğunu unutmayın.
Ancak kahveyi sevmiyorsanız veya çok fazla hoş göremiyorsanız, ikisini de doğal antioksidanlar bakımından çok zengin olan doğal içecekler olan bir bardak yeşil veya mat çayla değiştirebilirsiniz. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
