Boyun ağrısı: Bunu önlemek için nedenler ve ipuçları
boyun ağrısı özellikle yetişkin nüfus arasında en yaygın hastalıklardan biridir; Her on kişiden yedisinin yaşamlarının bir noktasında acı çekeceği tahmin edilmektedir. Ve tam olarak boyun, tüm gerginlikleri toplayan, vücudun en hassas bölgelerinden biridir.
Aslında, görünüşte çok çeşitli nedenleri etkiler (bu notun altında ve notunda göreceğimiz gibi): boyun ve omuz kaslarının stres durumlarına gerilmesine neden olan sinirsel ve duygusal gerilimlerden , otururken ve çalışırken kötü pozisyonlardan geçmek, uyumak ... 
Boyun ağrısı nedenleri
Boyun ağrısı nedenleri çoktur, ancak en yaygın olanlarını seçtik.
Bölgedeki kaslardaki zayıflık
Trapezius gibi bölgenin kasları zayıflamış olduğu için boynu ağrılı insanları bulmak çok yaygındır. Bu, boyun kaslarının güçlenmemesine neden olan egzersiz eksikliğinin doğrudan bir sonucudur.
Kötü duruşlar
Bu şüphesiz yetişkin popülasyonunda en sık görülen boyun ağrısı nedenlerinden biridir. Örneğin, çalışma nedenlerinden ötürü bilgisayarın önünde saatlerce aynı pozisyonda çalışmak zorunda kalan veya geceleri boynu düzgün bir şekilde dinlendirmek için doğru yastığı olmayan insanlar arasında ortaya çıkar.
Bu tür durumlar boynun kaslarının sertleşmesine ve ağrıya neden olur. Çözümü çok basittir: Boynu her yöne hareket ettiren gerdirme.
Anksiyete ve stres
Boyun ağrısına tamamen duygusal faktörler neden olabilir. Anksiyete ve stres durumları, bölgedeki ağrının çoğuna neden olarak, boynu ve omuzları ağır şekilde yükler.
Boyun ağrısını önlemek için ipuçları
Boyun ağrısından kaçınmak için dikkate alınması gereken birkaç ipucu vardır:
- şilte: Yatak sağlam olmalı; Çok yumuşaksa, ertesi gün boynun zarar görme riski vardır, çünkü kafa gece boyunca yatay olarak tutulmaz.
- yastık: Şilte gibi, yastık iyi bir dinlenme elde etmek için çok önemlidir. En çok önerilen, omuzların yaklaşık eni olan köpük yastıktır; Ayrıca, özellikle bu bölge için tasarlanan servikal yastıkları deneyebilirsiniz.
- postür: Uyuduğunuzda, yapabileceğiniz en kötü şey karnınızdaki uyku. Başını sert bir şekilde nefes almaya zorladığı için sırt ve boyun için çok zararlı bir duruştur. En iyi pozisyon, fetal pozisyondur; tarafında ve göğsüne doğru dizleri ile.
Boyun ağrısını önlemek için egzersizler
Boyun ağrısından kaçınmak, karmaşık olmaktan uzak değildir. Günlük yapabileceğiniz ve bu alanı tamamen gevşetmenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak çeşitli egzersizler var:
- Başın eğimi: Dik durun, tamamen düz bir pozisyonda durun ve başınızı bir tarafa ve diğer tarafa doğru hareket ettirin; Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından, başınızı 10 defa ileri geri hareket ettirin. Eklemlerin zarar görmemesi için hareketler yavaş olmalıdır.
- Çarpı işareti: Çok basit bir alıştırma ama bu çok faydalı. Sadece ellerini başının arkasına koyup başının yavaş yavaş düşmesi için ellerinin ağırlığını düşürmen gerekiyor. Bu pozisyonu birkaç dakika basılı tutun.
- Oturma: Sırtınızı düz bir sandalyeye oturun ve başınızı aşağı doğru bükün; Sırtın üst yarısı az veya çok esnetilmeli, alt sırt da sırtlık ile temas halinde tutulmalıdır. Yavaşça geri çekil. 5 kez tekrarlayın.
Bahsettiğimiz gibi, boyun ağrıları çok sık görülür, ancak neyse ki, bunlar da kolayca önlenebilir. Düzgün dinlenmeniz ve boyun ağrısından kaçınmanız için günlük egzersizler yapmamız önerisini dikkate alarak, kesinlikle bu alan için endişelenmenize gerek yok.
