Gebelikte beslenme ihtiyaçları
Şüphesiz defalarca “hamilelik sırasında iki kişilik yemek yemelisiniz” diye duymuşsunuzdur. Bu, iki katı kadar yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hamilelikte beslenme ihtiyaçları onlar yaşlı
Bunun nedeni, bu aşamada, enerji ihtiyacının artmasıdır, bu nedenle gebeliğin dördüncü ayında, yaklaşık 340 kcal / gün'den 450 kcal / gün'e ulaşması için biraz kademeli bir artış önerilmektedir. gebelik. Elbette, hamileliğin başlangıcındaki kadın yeterli bir ağırlığa sahip olduğu sürece.
beslenme ihtiyaçları ayrıca bazı minerallerin (demir, iyot, kalsiyum ve fosfor gibi), proteinlerin ve folik asit tüketiminde artışa neden olurlar.
Diyet nasıl olmalı ve hamilelikte beslenme ihtiyaçları nelerdir?
- Süt ürünleri
Kalsiyum ve fosfor, D vitamini, A vitamini ve B2 vitamini yanında önemli bir yüksek kaliteli protein kaynağıdırlar. Uzmanlar, günde üç litre ve günde üç litre süt alabilmelerini tavsiye ediyor.
Veya süt ürünlerinde eşdeğeri, fakat yağ oranı düşük (lor, peynir, yoğurt). - Balık, et, yumurta ve türevleri
Süt ürünleri gibi, özellikle hamileliğin son aylarında ihtiyacı artan besinler gibi yüksek kaliteli proteinler, ayrıca kolayca emilen demir ve B12 vitamini sağlarlar.
Örneğin, balık (beyaz veya mavi) haftada en az dört veya beş kez öne çıkıyor; haftada üç veya dört kez yağsız et (tavuk, dana veya tavşan gibi); ve haftada iki ila üç yumurta arası. - sebze
Bitkisel proteinler, lifler, vitaminler, mineraller ve kompleks şekerler bakımından zengindirler.
Beslenme uzmanları haftada iki kez onları alarak öneririz. - meyve
Baklagiller gibi vitaminler, mineraller, lifler ve basit şekerler sunarlar. Ayrıca, çiğ olarak tüketilirlerse, mükemmel miktarda karoten ve C vitamini sağlarlar.
Günde üç ila dört parça meyve tüketilmesi tavsiye edilir. - Sebzeler ve sebzeler
Genellikle bize bağırsak geçişinde yardımcı olan mineral tuzları, vitaminleri ve lifi verir. Toksinleri önlemek için çiğ olarak tüketilecek olan sebzeler soyulmalı, yıkanmalı ve dezenfekte edilmelidir. - Yağlar ve yağlar
Genellikle esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler sağlarlar. - sıvılar
Bildiğimiz gibi, günde altı ila sekiz bardak su içilmesi tavsiye edilir.
Naturpeques yılında | Hamilelikte gerekli yiyecekler Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
