Bu yaz kilo vermek için beslenme ipuçları
Yaz, insanların kışın yakaladıkları kilolardan kurtulmak istedikleri sahilde, havuzda harika görünmek için yılın en önemli zamanıdır. Bu nedenle, zamanın kısa olduğunu görünce, birçok kişi, sağlığa çok zararlı olan, iyi bilinen mucize diyetlerine başvurur.
Ve sadece bu değil; Bu, sonuçta, bazı durumlarda kaybedilen kiloları ve hatta daha fazlasını kazanmak için geri dönen bir geri tepme etkisi olarak bilinen şeydir.
Yaz aylarında kilo vermek için sağlığı riske atmak gerekli değildir.. Aşağıda, yaz aylarında kilo vermek için dikkate almaya değer bir dizi ipucu topladık. Ayrıca, yaz aylarında tüketilmesi gereken bazı temel yiyecekler de belirtilmiştir.
Yaz aylarında kilo vermek için ipuçları
Kilo vermenin yemek yemeyi bıraktığına inanan birçok insan var. Hiçbir şey gerçeklikten uzak değildir. İdeal günde beş öğün yemek yapmak; kan şekeri seviyesini koyda tutmak ve öğle veya akşam yemeklerinde açlık hissini önlemek için sadece bir parça meyve veya bir avuç fındık öğlen veya öğleden sonra.
Yaz aylarında fazladan kilolardan kurtulmanın iyi bir yolu boş bir mideye greyfurt koymaktır. Kısa süre önce yayınlanan bir çalışma, greyfurt naringenin'in obeziteyi önlemek için büyük bir müttefik olabileceğini göstermiştir.
Yaz aylarında soda içmek çok cazip olsa da, kilo vermek istiyorsanız onlardan kaçınmak daha iyidir. Alkolsüz içecekler "boş kaloriler" olarak bilinenlere en iyi örnektir. 330 ml'lik her kutu yaklaşık yedi yemek kaşığı şeker içerir, yani herhangi bir besin katkısı olmaksızın 140 kalori alımı anlamına gelir.
Yaz aylarında hidrasyon esastır. Günlük iki buçuk litre su almanız önerilir. Bu şekilde, ısı ile susuz kalmama sağlanır ve ayrıca vücutta tutulan toksinler ve sıvılar da elimine edilir.
Tabii ki, herhangi bir yiyecek zehirlenmesinden kaçınmak için, özellikle çiğ tüketilecekse, yiyecekleri kullanırken hijyen konusunda çok dikkatli olmak çok önemlidir.
Yaz aylarında yiyecek içecek
Sebzeler ve sebzeler
Sebzeler yazın beslenmenin temeli olmalı, çünkü su, lif, karbonhidrat, vitamin, mineral ve antioksidanlar sağlarlar.
Çok farklı şekillerde alınabilirler; Örneğin, yazdan, güneş ve sıcak günlerinden faydalanmak, gazpachos veya salatalar mükemmel bir fikirdir.
meyve
Yaz aylarında ideal olan günlük üç parça meyve almaktır; Mükemmel beslenme özelliklerine sahip olmasının yanı sıra, kavun veya karpuz gibi bazı meyveler de bol miktarda su içerir, bu nedenle dehidrate olmamak harikadır. Hem bütün olarak hem de meyve suyu şeklinde alınabilirler.
ekmek
Yaz aylarında insanlar plaja veya havuza gittikleri zaman en yaygın yiyeceklerden biri sandviçlerdir. Eh, kilo vermek ve yemeklerini uzak tutmak isteyenler için en uygun tavsiye, tam buğday ekmeğine bahis yapmaktır, çünkü beyaz ekmeğe oranla daha fazla lif, vitamin ve mineral sağlar.
sebze
Baklagiller, herhangi bir yaz diyetinde kaçırılmayan bir başka gıdadır, çünkü besin değeri yüksek ve lif içeriği yüksektir. Kışın olduğu gibi pişmiş olarak almak yerine, salata olarak alınabilir.
balık
Elbette, balıklar yaz aylarında birkaç kilo vermek isteyen herkes için önemli bir besindir. Palamut veya sardalya gibi mavi balıklara bahis yapmak en iyisidir; Proteinler, fosfor ve iyodin yanı sıra Omega 3 açısından çok zenginler.
Dondurma
Dondurma neredeyse kesinlikle yetişkinler ve çocuklar tarafından yaz aylarında en çok istenen besindir. Beslenme değeri çok yüksek olduğundan en iyisi% 100 doğal malzemelerden yapılmış ev yapımı dondurma. Tabii ki, hiçbir zaman tatlı meyvenin yerine geçmemeli ve orta miktarda tüketilmelidir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince
