Şişliği ve gazı önlemek için bağırsak florasına özen gösterin
Birkaç gün önce kitap daha yeni sunuldu. Floranın harikaları, doktor ve açıklayıcı tarafından yazılmış Margarita Mas Sardáve sırayla işbirliği ile sayıldı Alicia Costa (diyetisyen-diyetisyen) ve model ve yazar Judit Mascó. Bu, Editör Amat tarafından yayınlanan ve kendi bağırsak floramız hakkında bilmeniz gereken her şeyi daha da yakından tanıtacak olan, refahımıza dikkat çekmek için her gün uygulanacak olan infografikler, ipuçları, diyetler ve ek bilgiler içeren çok ilginç bir kitap.
Kesinlikle bildiğiniz gibi, sindirim sistemimiz (özellikle sindirim sistemimiz), mikrobiyal topluluğu popüler olarak hem sağlığımız hem de kendi sağlığımız için gerekli olan bağırsak florası olarak bilinen canlı bakteriler tarafından kolonize edilir.
Temelde bunlar yerine getiren fonksiyonlardan bazılarıdır: gıdaların sindirimine ve besin maddelerinin emilimine yardım eder; enfeksiyonlara karşı direnci arttırır; diğerleri arasında trafik bozukluklarından sorumlu bakteri üremesini önler.
Fakat bu bakteri topluluğunu "iyi durumda" tutmak için bağırsak florasına nasıl bakılacağını bilmek gerekir. Sadece sağlığın tadını çıkarmak için değil, şişlik ve gaz gibi bazı genel sindirim rahatsızlıklarını önlemek için.
Sindirim sistemimizin içinde hepimizin gaz olduğunu, kısmen onları ürettiğimizi, kısmen de dışarıdan yiyeceğe dahil ettiğimizi unutmamalıyız. Bu gaz şişkinlik, şişkinlik, rahatsızlık ve hatta ağrı hissi gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Gaz miktarındaki artışın sadece diyete değil, bağırsak florasının bileşimine bağlı olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle, her zaman iyi ve doğru bir diyete dayalı olarak çeşitliliğine ve dengesine dikkat etmek önemlidir.
Bağırsak floramızla nasıl ilgilenir ve böylece gazları nasıl önleriz?
- Sebzeleri bol suyla kaynatıp, pişirme suyunda bir saat kadar bekletmelerini sağlayarak, bu şekilde ürettikleri gaz miktarını azaltabilirsiniz.
- Fasulyeler, lahana, kereviz, soğan, enginar, brokoli, fasulye ve Brüksel lahanası gibi gazlara neden olan sebzelerin tüketimini sınırlandırın.
- Tüm yiyecekleri diyetinize, her zaman bağırsakların uyum sağlamasına yardımcı olacak şekilde ilerici bir şekilde verin.
- Probiyotiklerle fermente edilmiş 2 süt ürününü içerir.
- Her zaman iki yerine günde beş kez yiyerek daha küçük ve sık sık yiyin. Bu şekilde bağırsaklar yiyecekleri daha iyi sindirir.
