Daha iyi uyumak için ipuçları
Doğru dinlen Sağlığın iyi olması ile eşanlamlıdır, çünkü temel bir konudur, böylece kişi genellikle en iyi sağlıktan yararlanabilir.
Bir kişi kısa bir süre veya kötü bir şekilde dinlendiğinde, genellikle daha fazla tahriş hissettiği ve düzenli bir ruh haline sahip olduğu, endişe, depresyon ve strese maruz kalmaya daha yatkın olduğu gösterilmiştir.
Bu anlamda düzgün dinlenmek esastır iyi uykular, vücudumuza, yorucu ya da yorucu olmayan bir günden sonra iyileşmesi gereken yere katkıda bulunduğumuzu düşünürsek.
Daha iyi uyumak için ipuçları
Aynı olmadığı doğru iyi uykular o daha iyi uyuÇünkü, bu son soru mutlaka sonuçta iyi dinlenmemizi etkiliyor.
- Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu saatleri uyuyunElbette, çoğu zaman kendinize her gece kaç saat uyumamız gerektiğini sormuşsunuzdur. Her insanın dinlenme ihtiyacı olduğu doğru olsa da, bir yetişkinin 7 ila 8 saat arasında dinlenmesi, ancak sonunda 10 saati geçmemesi tavsiye edilir, çünkü sonunda uyanacak ve yorgun hissedecektir.
- Düzenli fiziksel egzersiz yapınGenel olarak sağlıklı bir kilonun ve sağlığın tadını çıkarmak için ideal olmasının yanı sıra, düzenli bir fiziksel egzersiz uygulaması, vücudumuza refahı sağlayarak uyku kalitesini artırır.
- Uyarıcı içeceklerden kaçınınÖzellikle dinlenmeye en yakın saatlerde, merkezi sinir sistemimizi harekete geçirerek uykuya dalmamızı veya iyi dinlenmemizi önleyecektir. Çay, kafein ve alkolden uzak durun.
- Ağır veya büyük öğünlerden kaçınınEğer midemiz ağır yemekleri sindirmekle ya da büyük miktarlarda sindirmekle meşgulse, kesinlikle uyumak için bize daha fazla mal olmakla kalmayıp, aynı zamanda iyi dinlenmediğimizi de hissedeceğiz.
- İnfüzyon alın ve bitkisel çayları rahatlatın: şifalı bitki ve şifalı bitkilerden yapılmış, rahatlatıcı faydaları olan, vücudumuzu rahatlatmak ve iyi uyumamıza yardımcı olmak için gerçekten yararlıdır. En iyisi papatya, limon veya balsamının demlenmesidir.
- Televizyondan, bilgisayardan uzak durun ve rahatlatıcı bir müzik ya da kitap seçin: Uyumadan önce televizyon ya da bilgisayar gibi görsel uyarıcılar uygun bir dinlenmenin açık düşmanıdır (örneğin, bir kişinin yatakta televizyon izlemesi normaldir). Ancak, bir kitap ya da rahatlatıcı müzik dinlemek, uyumadan önce dinlendirici bir anın tadını çıkarırken rahatlamaya yardımcı olacaktır.
- Endişeleri odadan veya en azından yatağınızdan uzak tutun.Bir şey hakkında endişeleniyorsanız, odadan çıkarmaya çalışın ve bir an için unutun. Daha iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır.
Görüntü | CarbonNYC
