Savunmayı artıracak vitamin ve mineraller
Özellikle sonbahar ve kış ayları yaklaştığında, özellikle de Avrupa'daki soğuk aylar ve dolayısıyla ülkemizde birçok kişi, olumlu yönde yardımcı olacak bir dizi temel ipucu ve önlem almayı öneren uzmanlardır. savunmaları artırmak.
Boşuna değil, önceki bir makalede gördüğümüz gibi, en yararlı çözümlerden biri. savunmaları yükseltmek Diyette onları buluyoruz, çünkü özellikle savunmaları artıracak yiyecekler.
Örneğin, ginseng, zencefil, arı sütü veya propolis, yılın en soğuk aylarında günlük diyetimizde eksik kalmaması gereken sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler söz konusudur.
Bu aylarda, bu fikirde olumlu bir şekilde yardımcı olabilecek bir dizi vitamin ve mineral takviyesinin seçilmesi de faydalıdır.
Bu noktada, şimdi bunları ekleyeceğiz savunmayı artıracak vitamin ve minerallerÇünkü tam olarak bu konuda yardımcı oluyorlar.
Savunmayı artıracak vitaminler
- A vitamini
A vitamini aynı zamanda retinol olarak da bilinir ve savunmaları yükseltmeye yardımcı olan bir vitamindir. Aynı zamanda diş, cilt, yumuşak ve kemikli dokuların oluşumunda ve korunmasında yardımcı olur.
Bunu çoğunlukla süt, et, peynir, yumurta vb. Hayvansal kaynaklarda buluruz. - C vitamini
Zamanın en özlü vitamin savunmaları artırmak. Bunun nedeni enfeksiyonlara karşı bariyerleri sürdürmesidir, kollajen oluştururken ve yaraların iyileşmesi için kan damarları ve cilt için gereklidir. Diş, kemik ve kıkırdak onarım ve bakım için.
Narenciye, kavun, ananas, karabiber, patates veya domateste buluyoruz. - E vitamini
Bağışıklık sistemini güçlendiren ve lökosit sayısını artıran, enfeksiyonların çoğunun önlenmesine yardımcı olan güçlü bir antioksidan vitamindir.
Sebzelerde, karaciğerde, yumurta sarısında, kepekli tahıllarda, kuruyemişlerde, yeşil yapraklı sebzelerde ve mısır gevreğinde bulunur. - B grubu vitaminler
Sağlıklı bir sinir sistemi sağlama konusunda çok önemlidirler.
Bunları et, balık, süt ürünleri, yumurta, karnabahar, kepekli tahıllar, mısır, fındık ve müstahkem tahıllarda bulduk.
Savunmayı artıracak mineraller
- demir
Kan hücrelerinin bir parçası olan ve eksikliği vücudun zayıflığına katkıda bulunabilen ve enfeksiyonlara yol açan bir mineraldir.
Tabii ki, emilimini arttırmak için tüketiminin C vitamini ile ilişkili olması gerektiği dikkate alınmalıdır.
Et, ton balığı, somon, yumurta sarısı, baklagiller, fındık, karaciğer ve sebzelerde bulunur (absorbe edilmeleri daha zor olmasına rağmen). - çinko
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına katılan bir oligoelementtir.
Et, bazı deniz ürünleri ve balık, fındık, ıspanak, baklagiller, kabak çekirdeği, ayçiçeği, peynir ve buğday tohumu yağı bulunur.
