Tüm vitaminleri almak için ne yenir
Pek çok beslenme uzmanı, en önemlisi, organizmamız ve kendi sağlığımız için çeşitli ve dengeli bir diyet izlemesi gerektiği için, özellikle de vücudumuz için ihtiyaç duyduğumuz tüm gerekli besinleri sağlamanın yoludur. sağlık ve doğru çalışması için.
Durumunda vitaminlerBiz organizmanın farklı metabolik süreçleri için temel maddelerden önceyiz. Bu nedenle, vücudumuz bu maddeleri kendi başına üretme yeteneğine sahip olmadığından, mümkün olduğu kadar çeşitli beslenmenin izlenmesinin önemi, dengesiz ve sağlıksız beslenmenin izlenmesi, vücudun metabolizmasının değişmesine neden olacaktır.
Ancak, vücudumuza günlük ihtiyaç duyduğumuz tüm vitaminleri sağlamak için hangi yiyeceklerin tüketileceği konusunda şüphelerimiz olabilir. Size yardımcı olmak için, burada her gün tüm vitaminleri almak için ne yemelisiniz tam bir listesi.
A vitamini almak için ne yenir
A Vitamini hem cinsel hem de adrenal hormonların oluşumuna aktif olarak katılan bir antioksidan vitamindir.
A vitamini bakımından en zengin besinler, et ve tavuk karaciğeri, yağsız süt, çedar peyniri, tam yağlı süt, havuç suyu, havuç, ıspanak, kavun, ıspanak, papaya, mango, şeftali ve domates suyu.
B grubu vitaminleri almak için ne yenir
İşlevler konuştuğumuz B vitamini türüne bağlı olarak değişmekle birlikte, çoğu gıda yoluyla enerji üretir, hormonlar, enzimler ve proteinler üretir, büyüme ve hücre bölünmesine müdahale eder, sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Bunları özellikle tam tahıllı (buğday, yulaf ve pirinç), yumurta, baklagiller ve fındık gibi fındıklarda bulabiliriz.
C vitamini almak için ne yenir
Antioksidan özellikleri ile popüler olarak bilinen bir vitamindir. Ek olarak, dokuların oluşumu ve iyileşmesi için gerekli kolajen ve proteinleri üretir.
C vitamini açısından en fazla katkı sağlayan yiyecekler arasında kırmızı ve yeşil biber, portakal suyu, kırmızı kızılcık, Brüksel lahanası, brokoli ve kivi vardır.
D vitamini almak için ne yenir
D Vitamini hem proteinler için hem de kalsiyum kadar önemli bir mineral için temel bir vitamindir, çünkü bağırsak emilimine izin verir - ve kolaylaştırır.
D vitamini açısından en zengin besinler arasında somon, sardalya, istiridye, süt, yumurta, tereyağı ve margarin, balık karaciğeri yağı, tütsülenmiş ringa balığı ve karides bulunur.
E vitamini almak için ne yenir
C vitamini gibi, antioksidan özellikleri ile tanınan önemli bir besindir. Kanserin önlenmesine yardımcı olmasının yanı sıra, doğurganlık ve doku oluşumu için esastır.
E vitamini bakımından en zengin besinler arasında fındık (özellikle badem, fındık ve yerfıstığı), ıspanak, tohum veya ayçiçeği tohumu, ayçiçeği, süt ve soya fasulyesi yağı, domates, brokoli ve kuşkonmaz gibi bitkisel yağlar bulunur.
K vitamini almak için ne yenir
Daha az bilinmesine rağmen, K vitamini her şeyden önce kan pıhtılaşmasının düzenlenmesi ile ilgili temel bir besindir.
K vitamini bakımından en zengin besinler arasında yeşil lahana, ıspanak, soya fasulyesi yağı, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, zeytinyağı, margarin ve marul en popüler olanlarıdır.
Görüntüler | Martin Cathrae / micagoto Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularvitaminler
