Enerji ile kahvaltı: enerji kahvaltısı için ipuçları
Annen sana kaç kere yapman gerektiğinden beri küçük olduğunu söyledi. " kral gibi kahvaltı yapın, prens gibi öğle yemeği yiyin ve bir dilenci gibi yemek yiyin”? Ve birçoğunun aksini düşünmesine rağmen, bu popüler deyiş dünyada kesinlikle doğru.
Ve bu çok önemli görünüyor ki kalktığımızda pilleri şarj etmemize yardımcı olacak iyi bir kahvaltı yapıyoruz Günün geri kalanı için aynı anda tüm cesaretimizi kaldırıyoruz. Bu sayede tüm çalışmalarımızı büyük bir dozla yapabiliriz. enerji ve iyimserlik.
Aslında, o kahvaltı yapıldığı sonucuna varıldı. tüm kalorilerin en az% 20-25'ini içermelidir bu gün boyunca yutulacak. Hepsinden önemlisi, hiçbir şeyin alınmamış olduğunu dikkate alırsak son 10-12 saat içinde.
Enerji kahvaltısı için hangi yiyecekler alınmalıdır?
Sizin için ne kadar önemli olduğu belli oldu mu? sabahın ilk bir saatinde iyi bir kahvaltı yapın? Şimdi kahvaltı saatinde hangi yiyecekleri tüketmemiz gerektiğini çok detaylı olarak ayrıntılandıracağız.
Karbonhidratların iyi bir kısmı
İyi bir doz enerji almak söz konusu olduğunda karbonhidratlar en önemli rol oynayacak bu anlamda. Bunun için, bir kepekli ekmek dilimi ve / veya bir kase mısır gevreği şeker içeriği yüksek olmayan yulaf ezmesi.
Bu şekilde başaracağız hattımızı ihmal etmeden pilleri iyi şarj edin veya birkaç ekstra kilo al.
meyve
Meyvelerin bir kaynak olduğu gerçeği vitamin ve mineral tükenmez Vücudumuzu güçlendirmek için bu gerekli olacaktır.
Bu nedenle, örneğin, örneğin, iyi bir kısmını almanız tavsiye edilir. savunmamızı geliştirmek için portakal veya kivi ve soğuk algınlığı veya gribe daha az maruz kalmak. Öte yandan, elma ve muzlar ekstra dozda potasyum sağlar bu bize daha fazla konsantre olmamız için bir miktar ekstra enerji verecektir.
Az yağlı süt
Kahvaltıda yoğurt veya inek sütünde süt ürünleri tercih eden birçok insan var. Ancak, bu yiyeceklerin bir içerdiği dikkate alınmalıdır. oldukça yüksek kalorili indeks sadece birkaç ekstra kilo almamızı sağlayacaklar. Ancak, yoğurt Sabahları başlamak için ideal, örneğin, faydalarla dolu, besleyici bir yemek olduğu öne çıkıyor.
Ayrıca seçebilirsiniz keçi sütüİnek sütünden daha fazla yağ içeren ancak daha az miktarda laktoz içeren bir içecek.
Bunların yerine, yüksek protein içeriğine sahip ve antioksidan özelliklere sahip olan soya sütü gibi, bunların yerini alabilecek yiyecekler de vardır.
Kurutulmuş meyve
Fındık Onlar da iyi bir doz almak için akılda tutulması bir seçenek glukoz, doymamış yağlar ve lif. Tüm bu unsurları örneğin bulmak mümkündür fındık, badem ve fındık. Her ne kadar tüketimini kötüye kullanmamanız tavsiye edilirse de, yüksek kalorili indeksleri var.
En iyisi? Daima bir avuç fındık seç; örneğin, bir elinize sığabilecek olanlar (yaklaşık 25 gram, yaklaşık).
Kahvaltınızı da kaçıramazsınız ...
Tahıllar, en iyi integraller
Kahvaltı gevrekleri ideal olabilir, ancak kahvaltı gevrekleri (örneğin, en küçükleri için yapılanlar) olduğundan, genellikle fazla miktarda şeker ve düşük lif içeriği içeren, yekpare ise.
Bu nedenle, Kahvaltı gevrekleri seçmek iyi bir fikirdirÇünkü vücudumuza karmaşık karbonhidratlar sağlamanın iyi bir yolu. Bir örnek yulafşeklinde tadını çıkarabiliriz hapsedilme.
nişastalı
Bir çay kaşığı reçel ve beyaz peynir eşliğinde bir dilim ekmek benzersizdir ve az yağlı bir tereyağı veya sosis ile birliktedir.
Çerezler, fırınlar gibi her gün yenilmezlerse yeterli olabilir.
Bir bardak ılık su ile limon
Gibi çok az içecek limonlu su kalktığımızda bize çok yardımcı olacak. Nedeni? Çünkü bu karışım temizleyecek tüm havayollarımız aynı zamanda tüm toksinleri ortadan kaldırır bu midemizde saklanır. Aynı zamanda susuzluğumuzu tatmin edecek ve tüm savunmamızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Kahvaltı zamanında bazı ipuçları
Enerjik bir kahvaltının tadını çıkarırken almanız gereken tüm yiyecekleri önceden not ettiniz mi? O zaman, size bir dizi ipucu anlatacağız. Zaman zaman devam edersen canın yanmaz.
- Kahvaltı için kendinize zaman verin. İşe gitmeden önce mide üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden, tüm bu yiyecekleri "hızlı ve akıcı" almak işe yaramaz.
- Birkaç esneme yapabilirsin. Yataktan kalkınca tüm alt ve üst ekstremitelerinden. Bu şekilde esneklik kazanacaksınız ve sağlık ıstırabınız olmadan yürüyebilecek ve çaba gösterebileceksiniz.
Gördüğümüz gibi Enerji kahvaltısının tadını çıkarın çok basitSağlıklı ve besleyici ek olarak. Dahası, doğal ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmek çok kolaydır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkahvaltı
