Lif tüketimi kolon kanserini önlemeye yardımcı olur
kolon kanseri İlk aşamalarında tespit edildiğinde en fazla iyileşme gösteren kanser türlerinden biridir. Ve bir yandan kolon kanseri Batı ve gelişmiş ülkelerde görülme sıklığı artarken, tam olarak zamanında tespit edilirse vakaların% 90'ında iyileşir. Ek olarak, yüksek derecede tedavi ile teşhis edilmesi ve tespit edilmesi kolay olan ve gelişmesi uzun zaman alan bir kanser türü olduğunu aklımızda tutmalıyız.
Bir oluşur kalın bağırsak mukozasının ve onun bezlerinin hücrelerinden gelen habis tümörgenellikle kalın bağırsağın orta ve uzun kısmında bulunur. Kolon, kalın bağırsağın (rektumun) son kısmı ile birlikte dışkıya atılmadan önce dışkının depolandığı yerdir. Bu işten sorumlu olduğu için, atık maddelerin biriktirilmesi kanserin ortaya çıkması için uygun bir yerdir. Bu nedenle, lif açısından zengin olan ve bağırsaklara maksimum geçişi kolaylaştıran dengeli bir diyet uygulamak önemlidir.
Ne zaman yararlı olabilecek farklı alışkanlıklar vardır. kolon kanserini önle. Örneğin, aktif bir yaşam tarzı takip edin ve hareketsiz yaşam tarzından kaçının, tütün ve alkolden kaçının, Lif bakımından zengin bir diyet takip ek olarak. Yemek kendisi gelince, bu esastır kırmızı et, doymuş yağ ve aşırı kalori artışını önleyinÇünkü bu kanserin gelişimini destekliyorlar.
Lifin kolon kanserini önlemede faydaları
Birçok bilimsel çalışmanın gösterdiği gibi, lif kolon kanserine karşı koruyucu etki yapar, çünkü lif, kolon duvarını oluşturan hücrelerin kanserojen potansiyeli olan maddelere maruz kalma süresini azalttığı için. Bunun nedeni, belli bir anlamda, bağırsak geçiş süresinde azalmaaynı zamanda bu maddeleri elyafın oluşturduğu jelde emer ve seyreltin.
Öte yandan, lif safra asitlerinin dışkı ile atılımını arttırıriken fiberin fermantasyon işlemi butirik asit üretirkolon kanseri gelişimini yavaşlatabilir. Buna karşılık, pH'ı bu seviyede azaltır, böylece kanser öncesi bir lezyonun ya da kanserin gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olur.
Kolon kanserini önlemek için lif bakımından en zengin besinler nelerdir?
| 100 gram yiyecek başına lif içeriği | |||
gıda | Toplam Elyaf | ||
| enginar | 4 | ||
| badem | 10 | ||
| Kuru bezelye | 17 | ||
| Taze fiğ | 4 | ||
| yabanmersini | 5 | ||
| Pişmiş kuru fasulye | 9 | ||
| kereviz | 4 | ||
| fındık | 7 | ||
| Yulaf gevreği | 6 | ||
| Tatlı patates | 8 | ||
| arpa | 10 | ||
| çavdar | 13 | ||
| Erik, cevher | 9 | ||
| Şam, cevher | 8 | ||
| şeftali | 2 | ||
| hindiba | 2 | ||
| ıspanak | 2 | ||
| ahududu | 5 | ||
| çilek | 2 | ||
| Pişmiş nohut | 5 | ||
| Buğday tohumu | 25 | ||
| Soya unu | 11 | ||
| İncir, kulak | 10 | ||
| kivi | 4 | ||
| mercimek | 11 | ||
| mango | 3 | ||
| elma | 2 | ||
| turuncu | 2 | ||
| ceviz | 5 | ||
| salatalık | 1 | ||
| armut | 3 | ||
| Pişmiş domuz yağı fasulye | 7 | ||
| pırasa | 2 | ||
| pancar | 3 | ||
| Pişmiş lahana | 2 | ||
| Buğday kepeği | 43 | ||
| Ayçekirdeği | 6 | ||
| Keten tohumu | 39 | ||
| Susam tohumları | 11 | ||
| Soya fasulyesi, fasulye | 15 | ||
| domates | 2 | ||
| üzüm | 2 | ||
| havuç | 4 | ||
Günde ne kadar lif yenir
Günde 25 ila 30 gram lif tüketilmesi tavsiye edilir.Bu şekilde, günlük olarak önerilen lif miktarı kaplanacaktır. Bunun için, özellikle lif bakımından zengin gıdalar tüketmek için kullanılmazsanız, lif alımını azar azar artırmak esastır.
Bunun nedeni, tüketimi bir anda arttırırsanız, lifin bağırsak gazı, şişkinlik ve karın krampları gibi sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir. Tabii ki, bu semptomlar ortaya çıkarsa, sindirim sistemimizde mevcut olan doğal bakteriler düzenli lif tüketimine alıştıklarında kaybolur.
Görüntüler | Phu Thinh Co / Dvortygirl Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularKolon Elyafı
