Pelvik taban için Kegel egzersizleri
Pelvik taban, eşkenar dörtgen veya elmas şeklinde kapanan iç kas sistemidir, abdomino-pelvik boşluğun alt darlığı. Başka bir deyişle, bir kas ve bağ sistemi karın tabanını kapatarak, doğru pozisyonda ve hem mesanenin hem uterusun ve rektumun, yerçekimi kuvvetinin kendisine karşı süspansiyon halinde tutulması.
Vücudumuzun bir kısmı unutulmuş olarak kabul edilir. Aslında, elbette birçok erkek ve kadına sorarsanız pelvik taban nedirGüvenlik ve tereddüt etmeden cevap verebilecek çok az kişi vardır.
Ancak, pelvik tabanın zayıflaması Cinsel işlev bozuklukları ya da idrar tutamama stresini bulacağımız çeşitli hastalıklara neden olma eğilimindedir.
Bu zayıflamaya neden olan sebepler arasında hamilelik, doğum, zıplama ve çarpma, menopoz veya kişinin sahip olduğu kalıtım gibi belirli sporları görüyoruz. Obezite, kabızlık, stres, kronik öksürük, sıkı kıyafetler giymek veya idrarı tutmak gibi diğer nedenleri de unutmamalıyız.
Dolayısıyla, pelvik tabanını güçlendirme egzersizleri Bize yardımcı olduklarından en az haftada bir kez uygulanmalılar. pelvik tabanını güçlendirmek.
Bazı faydalı ve önerilen alıştırmalar, Kegel egzersizleri, bu adı alan Dr. Arnold Kegel tarafından yalnızca bir amaç için tasarlandıklarından dolayı: pelvik tabanın kemiklerini güçlendirir.
Pelvik taban için Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
önce Kegel egzersizleri yapın Perine kaslarını tanımlamak ve izole etmek önemlidir.
İlginç bir yol, aralıklarla idrara çıkmayı durdurmaktır. Bunu yapmak için bacaklarınız açık şekilde oturmalı ve idrarı durdurmaya çalışmalı, ardından bacaklarınızı hareket ettirmeden tekrar akmasına izin vermelisiniz. Bununla birlikte, düzenli olarak yapılması tavsiye edilmez, çünkü idrar enfeksiyonu riskiniz olabilir.
Zamanında Kegel alıştırmalarını uygulamaayaklarınız yere düz ve dizleriniz bükülmüş şekilde sırtüstü rahat bir şekilde yatmalısınız. Sırtınızı zeminde oyuk olmadan zeminde tutun.
Kasları yukarı kaldırdığınızı, yavaşça yaptığınızı ve artık yapamayana kadar konsantre olduğunuzu hayal etmeye çalışın. Sessizce nefes al ve yavaşça yap. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Pelvik taban için Kegel egzersizleri
Yavaş Kegel egzersizi
1) Pelvik kasları, idrarınızı durdurduğunuzda yaptığınız gibi sıkın.
2) Onlara sözleşme yapın ve 5'e kadar sayarken sözleşmelerde tutun. Nazikçe nefes alın.
3) 5 saniye rahatlayın ve toplamda 10 kez tekrarlayın.
Hızlı Kegel egzersizi
1) Yoruluncaya veya 3 dakika geçene kadar kasları sıkın ve gevşetin.
2) Günde üç kez 10 tekrar ile, günde 50 tekrara ulaşana kadar başlayabilirsiniz.
Kegel video çalışmaları
Seni bırakıyoruz Kegel alıştırmaları hakkında video: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
