Sonbahar asteni ilk belirtileri ve onları azaltmak için ne yapmalı
Popüler adıyla bilinir. sonbahar depresyonuGerçek şu ki, onun en doğru tıbbi adı bu sonbahar asteni, mevsimsel afektif sendrom ya da sadece bir mevsimsel duygusal bozukluk (TAE). Ama nedir ve nelerden oluşur? Ve hepsinden öte, neden her sene bizi her sonbahar etkiliyor?
Gerçek şu ki, bu rahatsızlığı basit ve basit bir şekilde açıklıyoruz. hafif, geçici sendrom bir dizi görünümüyle karakterize edilen, sadece birkaç gün veya birkaç hafta dayanır. semptomlar genellikle için görünen karakteristik ve kendi Vücudumuzun mevsimsel değişikliklere kötü uyumu, bu noktada sonbaharın gelişine.
Bu sendromun ortaya çıkmasının nedeni, sıcaklığın azalmasında ve özellikle de vücudumuzun algıladığı ışık saatlerinin azaltılmasında ve aklımızdaki ve kendi biyoritmimizdeki değişiklikler.
Son istatistikler, nüfusun yaklaşık% 6'sını, özellikle de 40 ila 55 yaş arasındaki kadınları etkileme eğiliminde olduğunu, ancak bu yaştan birçok erkeği etkileyebileceğini gösteriyor.
Asteni veya sonbahar depresyonu belirtileri nelerdir?
Sonbahar astenisinin neden olduğu semptomlar belirgindir, özellikle sonbaharın başlamasından sadece birkaç gün veya hafta sonra ortaya çıkarlarsa.
Kendisinden sıkıntı çeken insanlar için yorgun, üzgün, kayıtsız, depresif, uyumak ve konsantre olmakta zorlanırlar. Dahası, uykulu hissetmeleri çok yaygın, bazı şeyleri yapma isteği azalıyor, günlük işleri yapmakta zorlanmaları normaldir.
Sebepleri neler? Görünmesine sebep olan nedir?
Sonbahar asteni görünümünün ana nedeni sonbaharın çok başında bulunur. Ancak bu sezonun kendi başına “fay” olduğu, bunun yerine sıcaklığın düşmesine neden olan soğuğun gelişi ve vücudumuzun algıladığı ışık saatlerinin miktarı olduğu açıktır. yıl daha küçük olma eğilimindedir.
Güneş ışığının, melatonin ve serotonin üretiminde, ruh halimiz için iki temel hormon, açlığın düzenlenmesi, vücut ısısı veya enerji üretimi için gerekli olduğunu unutmamalıyız. Ve bu Güneş ışığı azaldığında daha çok uyuruz. (daha fazla miktarda melatonin üretilir) ve üzgün hissediyoruz (daha az serotonin üretilir)
Birkaç ay sıcaktan ve çok fazla güneş ışığından çok daha serin ve daha az güneş ışığına maruz kaldığımızı hesaba katarsak, artan bazı durumlar. Dolayısıyla, bu bir biyolojik bozukluk önceki bölümde belirtilen ve belirtilen belirtilerin ortaya çıkmasına neden olur.
Sonbahar asteni belirtileri azaltmak için ipuçları
Bunun mümkün olduğunu biliyor muydun? asteni veya sonbahar depresyonu semptomlarını azaltmak ve azaltmak? Aslında bu son derece basit ve kolaydır; dahası, size önerdiğimiz doğal tavsiyelere uyarak, o zaman sizi henüz etkilememişse bile önleyebileceksiniz. Not alın:
- Diyetini izle: Vitaminler, mineraller, lifler, proteinler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar bakımından zengin, çeşitli ve dengeli bir diyet izlemeyi seçin. Tüm bu temel besinler, sinir sisteminin iyi işleyişini sürdürmek, ayrıca duyguları ve ruh halimizi düzenleyebilen nörotransmiterlerin üretimini teşvik etmek için gereklidir.
- Mevsimsel yiyecekleri tercih edin: Bu sezon sonbaharın karakteristik özellikli birçok besleyici yemeğinin tadını çıkarabiliriz. İncirleri (ve kuru incirleri), hurmaları, mantarları ve portakalları vurgular.
- Uyku düzenine saygı gösterin: iyi dinlenirken esastır. Bunun için gerekli saatlerde uyumak ve yatmadan önce yatmak ve kalkmak için sabit bir program yapmak önemlidir.
- Fiziksel egzersiz yapın: formda kalmak ve fiziksel egzersiz yapmak sağlığımızla ilgilenmek için çok önemlidir. Ayrıca, daha iyi hissetmemize yardımcı olacak hormon salgısını rahatlatacak ve artıracağız. Tabii ki, her zaman en az 40 dakika günlük pratik yapmak çok önemlidir.
Gördüğümüz gibi, her yıl birçok insanı etkileyen, düşündüğümüzden daha yaygın bir hastalıktır. Ancak, neyse ki, sadece birkaç gün sürmek eğilimindedir ve aynı zamanda bunu önlemek veya semptomlarını azaltmak oldukça basittir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir.Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularsonbahar
