Uykusuzluğa karşı gıdalar
Hiç şüphe yok ki, iyi dinlenmenin ana düşmanlarından biri uykusuzlukaniden görünebilir ve aynı gece kaybolabilir ( akut uykusuzluk) ya da zaman içerisinde tutulur, birçok uzmanın düşündüğü gibi kronik uykusuzluk. Bu durumlarda, bu uykusuzluğun uzman tarafından araştırılması gereken başka bir hastalığın semptomu veya yan etkisi olarak görülmesi gerektiğini unutmamamız gerekir.
Olabildiği gibi, çoğu durumda uykusuzluk bir akut uykusuzlukher şeyden önce, kişiyi ilgilendiren belirli stres ve endişe durumlarının veya belirli travmatik durumların sonucu olarak ortaya çıkan. Yani, genel olarak, günler veya haftalar ötesinde sürmez.
Ayrıca aklımızda tutmalıyız. yaşam tarzımız dinlenmemizi olumsuz veya olumlu yönde etkiliyor. Bu nedenle, eğer sağlıklı ve rahat bir yaşamdan hoşlanıyorsak, iyi dinleneceğiz ve daha az sakin bir yaşam sürdüğümüzde (dengesiz bir diyetin yanı sıra), er ya da geç dinlenmemizi etkileyecektir.
Bu yüzden birçok beslenme uzmanı bir uykusuzluğa karşı yeterli beslenmeuyku dengesini olumsuz yönde etkileyen uyarıcı ve uyarıcı yiyecekler bulabildiğimiz için, yararları iyi bir uyku için yararlı olan yiyecekler de vardır (örneğin, iyi uyumak için doğru bir diyeti dikkate alabiliriz).
Uykusuzluğa karşı yeterli gıda
- B6 vitamini yönünden zengin besinlerB6 Vitamini, rahatlatıcı bir etki sağlamanın yanı sıra günlük uyanıklık ve uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan temel bir amino asit olan triptofanın emilmesine yardımcı olan temel bir besindir. Yağsız sütte veya yağsız ette bulabilirsiniz.
- Triptofan bakımından zengin yiyecekler: Yatmadan önce en çok tavsiye edilen amino asitlerden biridir, çünkü rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve uyanıklık ve uyku döngüsünün düzenlenmesinde faydalıdır. Süt, yumurta, muz, hindi veya ton balığı olarak bulabilirsiniz.
- Magnezyum yönünden zengin besinler: Stresi önlemeye yardımcı olan rahatlatıcı bir etki sağlamanın yanı sıra, uykuya yardımcı olan nörolojik sisteme de etki eder. Tahıl, bakliyat, kuruyemiş ve kayısı veya muz gibi meyvelerde bulabilirsiniz.
- Demir bakımından zengin gıdalar: Bu mineraldeki düşük seviyelerin uykudaki doğru uyumu engellediğini dikkate alarak, bu mineralde doğru katkı sağlamak için balık, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızı et tüketmeniz önerilir.
Ne de unutmamalıyız infüzyonlar ve rahatlatıcı tisanes, özellikle yatmadan önce tavsiye edilir. Kediotu infüzyonunu, kireç infüzyonunu ve limon minerali infüzyonunu vurgulamaktadır. Tabii ki, hazırlamak için son derece basittir ve uyurken faydalı olacaktır.
Görüntü | planetchopstick Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
