Doğal olarak sinirler nasıl sakinleştirilir

Hepimiz bir kereden fazla gergin olduk, hatta başka bir durumda da durumun ele geçirilemediğinden emin olduk. Stres, anksiyete, sık karşılaşılan günlük problemler, argümanlar veya aile problemleri veya işte… Kendimizi gergin hissetmemizde belirleyici olarak az veya çok etkileyebilecek birçok durum vardır. Tabii ki, belli bir zamanda bizi gergin yapan, kalıcı olarak meydana gelen gergin bir durum anlamına gelen sporadik bir gergin durumun ne demek olduğunu ayırt etmeliyiz.

Bir noktada gergin hissetmemizi etkileyebilecek nedenler arasında, şunları bulabiliriz: bir sınav, halka açık yerlerde şarkı söylemek veya konuşmak, bir toplantı veya sosyal olay ya da baskı altında ve çabucak çalışmak zorunda olduğumuzda. Tartışma, işte veya evde belirli bir problem gibi daha karmaşık durumlar ...

Tüm bu durumlarda, anahtar bilmek sinirler nasıl sakinleştirilirve onları tamamen doğal olarak nasıl kontrol edeceğimizi. Ve sağlığımızdaki sinirlere ve gerginliğe neden olabilecek olumsuz etkileri unutmamalıyız, özellikle zaman içinde kaldıklarında ve dakiklerden daha fazla olmaları kalıcı olma eğilimindedir.

Sinirleri kontrol altına almak ve doğal olarak sakinleşmek için ipuçları

1. Solunum egzersizleri yapın

nefes egzersizleri Belli bir süre boyunca belirli nefesleri gerçekleştirmeye dayanan, sinirlerimizi ve ayrıca sinir ve kızgın zihnimizi sakinleştirmeye yardımcı olan basit ve takip edilmesi kolay tekniklerden oluşur.

Temel bir solunum alıştırması, zihinsel olarak 8'e kadar saymaya (yani: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ve 8) ilham vermek ve daha sonra nefesi 4'e kadar tutmakla oluşur. zihinsel olarak tekrar 8'e kadar sayar. Anahtar, sinirlerinizin sakinleştiğini fark edene kadar işlemi gerektiği kadar tekrarlamaktır.

2. Rahatlatıcı infüzyonları tercih edin

Tamamen doğal bir şekilde evde biraz detay çıkarmak için seçebilirsiniz rahatlatıcı infüzyonlarrahatlatıcı harekete sahip bitkiler ve şifalı bitkiler ile hazırlanmış, sinirleri yatıştırmak ve belirli durumlara veya anlara neden olabilecek gerilimi kontrol etmek için ideal. Bu durumlar için en ilginç olanları:

Kireç infüzyonu: kireç şüphesiz en popüler ve popüler sakinleştirici ve rahatlatıcı bitkilerden biridir. İnfüzyonunuzu yapmak için sadece bir çay kaşığı limon ve bir bardak suya ihtiyacınız vardır. Bir tencereye kaynatın bir bardak suya eşit, böylece kaynamaya başladığında kireç ekleyin. 3 dakika kaynatın. Bu sürenin sonunda ısıyı kapatın, örtün ve 5 dakika bekletin. Düzelt ve iç.
Melissa infüzyonu: bir tencereye bir bardak su eşdeğeri kaynatın. Su kaynama noktasına ulaştığında bir kaşık limon yağı ekleyin. 3 dakika kaynatın. Bu sürenin sonunda ısıyı kapatın, örtün ve 5 dakika bekletin. Sonunda gizlice iç.
Tutku çiçeği infüzyonu: Passionflower, uykusuzluk ve uykuya dalma durumunda çok olumlu bir şekilde yardımcı olan, dinlendirici etkisi olan bir bitkidir. İnfüzyonunuzu yapmak için bir tencereye bir bardak su kaynatmanız gerekir, bu yüzden su kaynamaya başladığında tutku çiçeğinin çay kaşığı ekleyin ve 3 dakika kaynatın. Sonra ısıyı kapatın, örtün ve 5 dakika bekletin. Düzelt ve iç.

3. 100'e kadar sayın ve her şeyin yolunda gideceğini görselleştirin

Sizi bir kamuoyu sınavı veya konuşması gibi yüzleşmeniz gereken belirli bir durum için endişelendiriyorsa, ya da bazı tartışmaların neden olduğu gergin bir gerginlikse, çok yararlı olabilir. 100'e kadar yavaşça say ve gözlerini kapat, zihin ve ayrıca sinirleri sakinleştirmeye çalışıyor.

Öte yandan, her şeyin yoluna gireceğini ve beklendiği gibi gideceğini görselleştir Sinirlerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak ve sizi büyütmelerine izin vermeyecektir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz yapanların streslerini düzenli olarak daha fazla kontrol ettiklerini ve daha az gergin olduklarını biliyor muydunuz?. Spor yapmanın sorunlara ve endişelere daha iyi yanıt vermenize yardımcı olacak şekilde hem ruh halinizi hem de ruh halinizi düzenli olarak arttırdığı ve iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Unutmayın ki ideal Her gün en az 30 dakika fiziksel egzersiz yapın. Koşmayı, bisiklet sürmeyi ya da hafif bir tempoda yürümeyi seçebilirsiniz.

Görüntüler | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Bu makale yalnızca bilgi amaçlıdır. Psikolog ile yapılan istişarenin yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Psikoloğunuza danışmanızı tavsiye ederiz.