Uyku eksikliği ve sağlık üzerine etkileri

Eğer hiç kötü uyuduysanız ya da yeterli uyku alamadıysanız, olumsuz sonuçlarını çoktan hissetmiş olabilirsiniz. Özellikle bugünün öncülüğünü yaptığımız, işin iyi dinlenmekten çok daha önemli olduğu, Tam olarak uykusuzluktan muzdarip olmak çok yaygındır, çünkü yeterince uyumuyoruzVücudumuzun nihayetinde rahat bir şekilde dinlenmek ve iyileşmek için ihtiyaç duyduğu şey.

Kötü uyumak ya da yeterince uyumamak sağlığımızın en büyük “düşmanı” olabilir., beri sağlığımıza hem kısa hem de uzun vadede etkileri. Kesinlikle bildiğiniz gibi Uzmanlar günde 8 saat veya günde en az 5 saat uyumayı tavsiye ediyorlar.

Biraz uyuma eğilimindeyseniz veya vermeniz gereken önemi ödemiyorsanız, sizi keşfederiz uyku eksikliğinin sağlığa etkileri nelerdir.

Sağlığımızdaki uyku eksikliğinin sonuçları

1. Konsantrasyon eksikliği, düşük verimlilik ve yorgunluk

Uyku eksikliği konsantrasyon seviyemizi etkilerGünlük işlerimizde bizi çok olumsuz yönde etkiliyor. Verimliliğimiz, taze hissetmediğimiz, kafayı dolu hissetme alışkanlığımız olduğu ve fikirlerin gerektiği gibi ortaya çıkmadığı durumlarda acı çekiyor.

Kötü uyuduğumuz ve uykusuzluktan muzdarip olduğumuzda hata yapmak bizim için daha yaygınve hatta daha fazla kaza geçiriyoruz, özellikle de araba kullanırken. Yorgunluk da görünür.

2. Biz hastalıklara daha yatkındır

Uyku eksikliği bağışıklık sistemimizi uzun vadede etkiler, savunmamızı zayıflatıyor. Zayıf uyuduğumuzda veya bir süre uyku eksikliği yaşadığımızda, savunmamızın düşmesi sık görülür, böylece vücudumuz daha kolay hastalanmaya meyilli hale gelir.

Bu nedenle, uykusuzluktan muzdarip insanlar daha fazla soğuk algınlığı veya agriparse yakalanma eğilimindedir veya başka tür enfeksiyonlara maruz kalırlar.

3. Artan diyabet riski

Uyku eksikliği, daha yüksek diyabet riski ile ilişkilidir.. Aslında, farklı bilimsel araştırmalar, günde 5 saatten daha az uyuyan kişilerin glukoz metabolizmasında değişikliklere uğradıklarını ve bunun da tip 2 diyabetin başlangıcını desteklediğini doğrulamıştır.

4. Kilo alımı

İster inanın ister inanmayın, uyku eksikliği şişmanlığa katkıda bulunur Birçok sağlık uzmanının savunduğu gibi. Neden? Çok basit: Vücudumuzun yorgun hissettiği göz önüne alındığında, bilinçli olarak kalori yönünden zengin, özellikle karbonhidratlar içeren yiyecekleri tüketmeyi seçiyoruz.

5. Kalp hastalığının daha fazla gelişimi

Kötü uyumak veya yetersiz yapmak, hastalığın gelişme riskini arttırır. kalp, çünkü esas olarak kalp atış hızımızı arttırma eğilimindedir. Bu nedenle, kötü uyuyan insanlar genellikle tansiyon problemleri yaşarlar.

İyi dinlenmek için nasıl daha iyi uyuyabilirim?

Genellikle her gün aldığımız hayatın ritmini göz önüne alarak, normal olanın düzgün dinlenecek bir yer bulmak olduğunu söyleyebiliriz. Bununla birlikte, şüphesiz ki onu bulmak zorundayız. Düzgün dinlenin ve daha iyi bir sağlığın tadını çıkarmak için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu saatleri yapın.Çünkü daha az hastalanma eğilimindeyiz.

İşte bazı yararlı ipuçları:

Yatmadan önce elektronik cihazların kullanımını önlemek veya sınırlandırmak: cep telefonları, dijital tabletler, bilgisayar kullanımı ... bizi harekete geçirip uykumuzu kaldırabilir, bu yüzden daha sonra uykuya dalmamız daha zor olacak.
Televizyonu bir kitapla değiştirirKlasik bir kitap veya elektronik bir kitap olabilir, ancak önemli olan en sevdiğiniz kitabı okurken rahatlamaya çalışmaktır. Bu nedenle televizyonun bir kitap veya dergi ile değiştirilmesi uygundur.
Uyarıcı içeceklerden kaçının: tüketimi, uyku alışkanlıklarımızı değiştirebilir. Bu nedenle, yatmadan önce kahve, çay veya kolalı içecekler gibi uyarıcı içeceklerden kaçının ve onları rahatlatıcı içeceklerle değiştirin. Enerji içeceklerini elimine etmeniz de tavsiye edilir.
Rahatlatıcı infüzyonlar için tercih edin: yatmadan bir ila iki saat arası, akşam yemeğinden sonra, rahatlatıcı infüzyonlar içmeyi seçin. Melissa, tutku çiçeği veya papatya infüzyonunu vurgular.

Görüntüler | Alyssa L. Miller / Brenna Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.