Depresyon ve uygun beslenme için gerekli besinler
depresyon Günümüzde pratik olarak her gün yaşadığımız yaşam ritminden değil, yaşadığımız kadar korkunç ve ekonomik krizden dolayı sıkıntı çektiğimiz için giderek daha fazla insanı etkileyen bir problem olarak kabul edilmektedir. birkaç yıldır.
Pek çok uzman, depresyonun, serotonin ve noradrenaliniki nörotransmitter zihin durumuna bağlı.
İlk belirtilerin ortaya çıkmasından bu yana bir uzmana gitmenin yanı sıra, evden her gün takip ettiğimiz diyet ve beslenmeye kadar belirtileri azaltabiliriz.
İyi bir örnek yeterli depresyona karşı beslenmeDengeli bir diyetin izlenmesi esastır, her zaman sağlıklı besinler bakımından zengindir, vücudumuzun ve özellikle sinir sistemimizin ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin doğru katkısını sağlarız.
Bu konuda size yardımcı olmak için temel besin Bu depresyon tedavisinde ilginç yararlar ve özellikler sağlar:
- B grubu vitaminler: B6, B9 ve B12 Vitamini öne çıkıyor çünkü serotonin seviyesini artırmaya yardımcı oluyorlar.
- C vitamini: Vanadyum seviyesinin düşürülmesine yardımcı olduğu için (bipolar depresyonun suçu olarak ilan edilen mineral) depresyon durumunda faydalıdır.
- kalsiyum: antidepresan özelliklere sahiptir. Ayrıca, büyüme için faydalı bir mineraldir.
- potasyum: Sinir sistemini yatıştıran ve depresyonu gideren bir mineraldir.
- magnezyum: Potasyum ve kalsiyuma benzer besinsel faydalar sağlar.
Bu temel besinleri sağlamak için en iyi yiyecek
- B vitaminleri sağlamak: yulaf, patates, biber, havuç, marul, ıspanak, kuşkonmaz ve lahana.
- C vitamini sağlamak için: turunçgiller, kivi, papaya, çilek, soğan, biber, sarımsak ve domates.
- Kalsiyum sağlamak için: fındık (badem, ceviz ve kestane), avokado, mango, incir, elma, muz, soğan ve sarımsak.
- Potasyum sağlamak: muz, hindistancevizi, avokado, kavun, enginar, patates, su teresi, balkabağı, İsviçre pazı, susam ve ceviz.
- Magnezyum sağlamak için: soya, hurma, kuru fasulye, kahverengi pirinç, bira mayası, badem, fındık, ceviz, maydanoz, kuru incir ve bezelye.
Depresyona karşı yararlı olan hangi yiyecekleri takip etmeliyiz?
Gördüğümüz gibi sağlıklı ve dengeli bir diyetin ardından özellikle meyveler, sebzeler, taze sebzeler, balıklar, kuruyemişler ve baklagiller açısından zengin olmanın, en iyi seçeneklerden biri olduğuna şüphe yok. depresyon.
Bu esas olarak gerçekten temel bir sorudur: Sağlıklı besinler açısından her zaman zengin, dengeli bir diyetin izlenmesiyle, vücudumuzun ve özellikle de sinir sistemimizin ihtiyaç duyduğu doğru beslenmeyi sağlıyoruz.
Örneğin süt ürünleri, yumurta veya fındık tüketmek, serotoninin bir amino asit öncüsü olan triptofanın doğru bir katkısını sağlar.
Et yemek veya badem veya fındık gibi bazı somunlar, düşük ruh halleri için önemli bir neden olabilecek demir eksikliğinden kaçınmamızı sağlar.
Kepekli tahıllar, buğday tohumu veya baklagiller gibi B vitaminleri yönünden zengin yiyecekleri de unutmamalıyız. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Psikolog ile yapılan istişarenin yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Psikoloğunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
