Tavsiye edilen günlük zeytinyağı
Olarak adlandırılan Akdeniz diyeti Dengeli bir diyetin nasıl olması gerektiğinin açık bir örneği olur, çünkü özellikle vücudumuza yalnızca yararlar, özellikler ve beslenme erdemleri getiren bir dizi sağlıklı gıda içerir.
Boşuna değil, bulabileceğimiz en seçkin yiyecek ya da yiyecek grupları arasında sebze ve meyveler, balıklar, baklagiller ve sağlıklı yağlar sayılabilir (bu grubun azami temsilcisi olarak zeytinyağı).
Kesin olarak, ana ne ifade eder zeytinyağının özellikleriÖzellikle öne çıkan sağlıklı bir yağ olduğu için öne çıkıyor. E vitamini (böylece güçlü bir antioksidan olma) ve oleik asit (Yüksek kolesterol seviyesini azaltmak için kullanışlıdır). Boşuna değil,% 73'ü tekli doymamış yağ asitleri ise% 13.3'lük doymuş asit ve% 8.3'lük çoklu doymamış asit vardır.
En ilginç besinsel faydaları arasında kabızlık ve yağlı karaciğerde, özellikle de her sabah oruç tutarken bir kaşık zeytinyağı alırken faydası var.
Yine de unutmamalıyız. zeytinyağlı kaloriler, çünkü oldukça Katolik bir yağdır. Aslında, 10 gram zeytinyağı (yaklaşık bir çorba kaşığı) yaklaşık 90 kalori sağlar.
Bu nedenle, keşfetmek ilginç önerilen günlük zeytinyağı miktarı nedir Önemli besinsel faydalardan faydalanmak, ancak "istismar" etmeksizin.
Her gün ne kadar zeytinyağı alıyorsunuz?
Yüksek kalorili içeriğinin bir tarafını unutmak, yüksek oranda sağlıklı yağ içeriğine ve vücudumuza sağlamasının tavsiye edildiğini fark etmek için sağladığı besinsel faydalara bakmak önemlidir. her gün al zeytinyağı.
Bir kez anneannelerimizin veya büyük anneannelerin her sabah aç karnına yarım bardak zeytinyağı içmeleri yaygındı.
Ancak, Günde üç çorba kaşığı alınması tavsiye edilir. zeytinyağıyaklaşık olarak 50 gram zeytinyağı. Evet Bu kaşıklardan en az birinin aç karnına alınması esastır..
Bu miktardan fazla almamanız ve öğünler boyunca yeniden dağıtmanız önerilir, çünkü örneğin bir salata veya pişmiş sebze yaparsak ve zeytinyağı eklersek, tüketimini aşmamak için hesaba katmamız gerekir. önerilen miktardan daha fazla almak, kardiyovasküler sorunlara ve kilo alımına yol açabileceğinden.
Bu nedenle, Günde 3 yemek kaşığı alarak, temel beslenme erdemlerinden faydalanacağız., bazı kanserleri (meme veya kolon gibi) önlemek ve kardiyovasküler sağlığımızı iyileştirmek için diyabet ve yüksek tansiyon kontrolünü iyileştirmemize yardımcı oluyoruz.
Görüntü | Sikachu! Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularyağ
