İlk adetin gelişi: bilinmesi gereken her şey
İlk adet veya menarş, kızlarda ergenliğe başladıklarında meydana gelen ilk kanamadır. Ergenliğin başlamasıyla çocukluğunu yavaş yavaş ergenliğe gitmek için geride bırakıyoruz.
İlk kanamanın ortaya çıkma yaşı tüm kızlarda aynı değildir, bazıları daha erken başlayacak, diğerleri biraz sonra ve aynı zamanda bazı faktörlere bağlı olacaktır: genetik faktörler, sağlık durumu, beslenme durumu, deniz seviyesinin üstünde olup olmadığın, yaşadığın iklim, yoğun bir spor faaliyeti yaparsan, yaşadığın yer ...
İlk menstrüasyon hangi yaşta gelir ve hangi değişiklikler oluşur?
Rehberlik edebileceğimiz yaş paterni 8 yıl ile 14 yıl arasında ergenliğin başlangıcı. Ergenliğin başlangıcı fiziksel değişikliklere neden olur ve kızlarda çocuklardan daha erken yaşta görülür:
- Yüksekliği arttır.
- Göğüsler gelişmeye başlar.
- Saç, koltuk altlarında ve pubilerde belirir.
- Deride değişiklikler meydana gelir.
- Sivilce görünmesi.
- Vücut kokusu
- İlk adetin görünüşü.
Adet kanamalarının başladığı gün başlar ve genellikle 3 ila 7 gün sürer. Normalde adet döngüsü 28 gündürKanamanın ilk gününden itibaren anlar ve bir sonraki menstrüasyondan bir gün önce biter.
21 ila 35 gün arasında süren adet döngüsü de normal kabul edilir.
Bu andan itibaren ve ilk adetin başlaması ile adet döngüsü her ay menopoz yaşına kadar gerçekleşir. Hamilelik ve emzirme döneminde adet de durur.
İlk adetlerin düzensiz olduğu durumlar vardır.Çocuğun vücudu değişikliklere uyum gösterene ve yeni işleyişin düzensiz döngüleri olabilir ve bir sonraki menstrüasyonun görünümünü görmeden birkaç ay olabilir.
İlk adetin ortaya çıkmasıyla, ilk kontrolü yapıp vücudunuzun iyi olduğunu kontrol etmek için jinekoloğa götürmeniz tavsiye edilir.
Diğer nedenlerden dolayı menstrüasyon, stres, duygusal değişiklikler, yemek gibi bazı dış etkenler tarafından değiştirildiğinde düzensiz olabilir.
Adet kanaması, yalnızca fiziksel değişiklikler değil aynı zamanda duygusal ve karakter değişiklikleri de dahil olmak üzere hayatınızdaki bir değişikliği içerir ve bu değişiklikler hakkında daha önce bilgi almış olmalarına rağmen, o zaman bu etkiden kaçınmamaları normaldir. Onları üretir.
Bu anlarda anne figürü, hayatındaki bu yeni değişimler karşısında destek olarak hizmet etmek için çok önemli bir rol oynar.
Hem annenin hem de babanın bu anlarda onu desteklemesi, ona rehberlik etmesi ve mahremiyetlerine ve bağımsızlıklarına saygı duyması önemlidir.
Anne, bu anlardan çoktan geçen bir kadın olarak, bu değişiklikler karşısında vücudunun güçlendirilmesi gerektiğini biliyor. diyetinizi güçlendirin.
Diyetinizi nasıl güçlendireceğinizi keşfedin
Kanama, her geçen gün boyunca aynı olmayacak, ilk günler daha fazla kan kaybedilecek, son günler düşecek, her ay aynı olmayacak, bazı aylar diğerlerinden daha fazla kanama ortaya çıkacak.
Kızın bu anlardan beslenmesi, yaşındaki çocuklara eşit değildir.
O ihtiyacı olacak çift demir kanamalarda kaçabilecek demiri kısmen değiştirmeleri.
Ayrıca, bu mineralin kaybolmasından önce fark edeceğiniz yorgunluk, halsizlik ve zayıflıktan kaçınmak için.
Demir kaybı önemli olduğunda, kansızlığa neden olabilir.
Diyetin bu mineralle güçlendirilmesine ek olarak, B vitamini, özellikle de B6 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin diyetinizde alımının artırılması da önemlidir.
B grubu vitaminler Ayrıca isteksizlikle başa çıkmanıza yardımcı olacak, o günlerde bize kızları gösterdiği ilgisizlik, muz, hurma, tropikal ananas gibi serotonin bakımından zengin yiyecekler.
B6 vitamini adet ağrısı, kepekli tahıllar, fındık, yeşil yapraklı sebzelerin azaltılmasına yardımcı olur.
gıda potasyum bakımından zengin Sıvıların yok edilmesine, iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olmamak ve bunları muhafaza etmemek, domates, marul, Brüksel lahanası, patates, kuşkonmaz, ıspanak, bezelye, hindiba, hodan, turp, kereviz, havuç.
Gıdadaki demiri absorbe etmek için, C vitamini yönünden zengin meyveler, tüm narenciye, kivi, çilek ve kırmızı meyvelerin kalanını diyet içine sokmak iyidir.
Gerekli bromelain bakımından zengin meyveler ananas, mango gibi manganlar kasları güçlendirmeye ve adet kanamalarını önlemeye yardımcı olur.
Yeşil yapraklı sebzeler Ispanak, su teresi, İsviçreli pazı, brokoli, lahana, vitamin, magnezyum, kalsiyum, potasyum yönünden zengin olduğu için, bu vitaminler ve mineraller daha az kanamaya yardımcı olur, olası spazmları azaltır ve tahrişleri yatıştırmaya yardımcı olur.
gıda omega 3 esansiyel yağları bakımından zenginmavi balıklar gibi fındıklar çoğunlukla cevizler, keten tohumu gibi.
Süt, yoğurt, diğer süt ürünleri iyi bir kalsiyum kaynağıdır, bu mineral güçlendirilmeli ve günlük tüketilmelidir.
İyi nemlendir, Adet sıvısı genellikle tutulurken, günde en az bir buçuk litre su içmesi gerektiğine dikkat edin.
Yeterince içmediğimiz zaman, vücut tıkanıklık yapmaz veya tıkanıklığın ortaya çıkabileceği ile neyin kaldığını ortadan kaldırmak için daha pahalı (kramplar, akut ağrı).
Bunun yerine, işlenmiş gıdaların kötüye kullanılmasından, orta derecede kırmızı et tüketiminden, kızartılmış ve dövülmüş ve rafine şekerlerden uzak durmalıyız.
