İyi bir kahvaltı yapmanın faydaları
Öncelikle, tahmin edebileceğiniz gibi, kahvaltının günün en önemli öğünü olarak kabul edildiğini unutmamak gerekir. Ve bu doğrudur, çünkü uzun bir oruç süresinden sonra aldığımız ilk öğündür (uyurken).
Bu nedenle, en uygun olanı, sağlıklı bir kahvaltı olması, fakat her şeyden önce, meyveler, süt ürünleri, unlu ekmekler veya diğer hamur işlerinin (her zaman değil) içerdiği ve her zaman dengeli olan ve gün boyunca ihtiyaç duyduğumuz tüm besinleri sağlayan dengeli olmasıdır.
Biz genç veya daha yaşlı bir şey olsun, kahvaltı Bildiğimiz gibi, günün en önemli öğünlerinden biri. Ama faydaları nelerdir ve nasıl sağlıklı kahvaltı?
Özellikle bir dizi temel nedenden ötürü: kahvaltı bize gün boyunca doğru performans gösterebilmek için gereken enerjiyi verir ( Günde alınan kalorilerin% 20 ila 25'ini almalıdır) ve ilerleyen saatlerde zayıf hissetmememize veya aç olmamamıza yardımcı olur.
Onlarca çalışma göstermiştir ki iyi kahvaltı Özellikle sağlık durumumuzu iyileştirdiği ve vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin çoğunun daha yüksek alımlarının yapılmasına yardımcı olduğu için, sağlığın tadını çıkarmak çok önemlidir.
Dengeli bir kahvaltı nasıl olmalıdır?
Bir kahvaltının "olarak adlandırılması için" dengeli kahvaltı"(Artıklığa izin verilsem), bunda süt, meyve ve tahıllar, özellikle de tam tahıllar ise.
Bildiğimiz gibi, tahıllar vücudumuza enerji sağlayan karbonhidratlar sağlar, vitaminler ve minerallerve elyaf; süt ürünleri kaliteli proteinler, A ve D vitaminleri ve B grubu (başlıca riboflavin veya B2) ve kalsiyum içerir; ve meyveler ayrıca karbonhidratlar ve su ile lif, vitamin ve mineraller sağlar.
İyi bir kahvaltı yapın ve her şeyden önce dengeli olduğunda, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin çoğunun daha fazla alınmasına yardımcı oluruz. Ve eğer farklı ve çeşitli bir diyetin tadını çıkaracağımıza göre daha iyi değişebilirse.
Seçmek de mümkündür vegan kahvaltı Bu tür bir diyeti izleyen veya yalnızca hayvansal kaynaklı gıdaları tüketmeyen biriyseniz. Örneğin, hayvansal kökenli sütleri (inek sütü veya keçi sütü) değiştirebilirsiniz. sebze içecekleri, olduğu gibi yulaf sütü, badem sütü veya pirinç sütüHepsi de besleyici seçenekler ve ayrıca lezzetli, az yağlı ve zengin besinler. Bu vesileyle biz tavsiye etmiyoruz soya sütüGörünüşe göre sağlıklı bir doğal içecek olmasına rağmen, bunun hakkında şüpheler var.
Bir kişi kahvaltı yapmazsa ne olur?
Bir kişi kahvaltı yapmazsa veya “kaçmak” amacı ile hafif bir şey yerse, sadece gün boyunca değil, sabah boyunca ihtiyaç duyacağı enerjiyi veremez veya elde edemez. Dahası, bariz ve az sayıda insanın gerçekte düştüğü bir şeyi hesaba katmalıyız: gece boyunca uyurken, vücudumuza herhangi bir yiyeceğe katkıda bulunmadığımız uzun saatler boyunca oruç tutarız. Bu nedenle, kahvaltı sadece günün ilk öğününde kesinleştiği için değil, aynı zamanda oruç tutarken çok fazla saat harcadıktan sonra ilk yaptığımız için de önemlidir.
Boşuna değil, kahvaltı etmeyenlerin sık sık düşük kaliteli, yağ bakımından zengin ve meyve ve sebzelerde fakir bir diyet uyguladıkları gösterilmiştir.
Her sabah iyi bir kahvaltı yapmanın faydaları nelerdir?
Her sabah kahvaltı yapmanın ve hepsinden önemlisi, dengeli ve çeşitli şekillerde yapmanın, sağlıklı yiyecekleri tercih etmenin, güne başlamanın ve ayaklarımızı yere koymamızdan bu yana ihtiyaç duyduğumuz tüm gerekli besinleri organizmamıza katkıda bulunmak için iyi bir yol olduğu açıktır. . Fakat bu faydalar neler?
Fiziksel ve entelektüel performansımızı geliştirin
Kahvaltı yapmazsak kan şekeri seviyelerimiz düşer, tıbbi olarak hipoglisemi olarak bilinen şeyi üretir. Bunun bir sonucu olarak, vücudumuz umutsuzca diğer enerji kaynaklarını arar; ketozis, baş ağrısı, halsizlik ve baş dönmesi gibi çeşitli semptomlara neden olan metabolik bir durumdan oluşur.
Dolayısıyla her gün kahvaltı yaparsak Sadece fiziksel değil entelektüel performansımız için bedenimize gerekli besinleri getiriyoruz, gerçekten olumlu bir şekilde konsantre olma yeteneğimizi geliştiriyoruz.
Gün boyu daha sağlıklı beslenmemize yardımcı oluyor
Daha önce yorum yaptığımız gibi, kahvaltı etmeyenlerin gün boyunca daha az sağlıklı beslenmeye meyilli oldukları gösterilmiştir. Bu, kahvaltısı olanlar için aksine, olur ve her şeyden önce besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı için tercih: Günün geri kalan öğünlerini daha sağlıklı bir şekilde yönetmemize yardımcı oluyor.
Neden? Temel olarak, bizi tatmin eden bir yemek olduğu için gün içinde daha az kalori tüketme eğilimindeyiz.
Metabolizmamızı aktif tutar
İster inan ister inanma, bunu biliyor muydun? iyi bir kahvaltı yapmak kilo vermemize yardımcı olur? Cevap bu bulunur Kahvaltı metabolizmamızı aktif tutar, böylece yağ birikimini önler.
Kahvaltının çocuklarda önemi
Pek çok uzmana göre, İspanya'da bu konuyla ilgili yeterince ciddi bir eğilim var. O zamandan beri, genel bir düzeyde, İspanyollar bir dengeli beslenme, kahvaltı günün en kötü yemeklerinden biridir.
Ancak, çocuklarımızın düzgün bir şekilde kahvaltı yapmaları önemlidir, çünkü güne iyi bir kahvaltıyla başlamak, çalışma günlerine güçle başlamalarına yardımcı olur ve onlara daha sonra sabahları ihtiyaç duyacakları kadar enerji verir.
Bunun nedeni, çocuklarımızın, özellikle fiziksel ve entelektüel gelişimleri sırasında, ekstra bir enerji katkısına ihtiyaç duymalarıdır: kahvaltı arasında katkıda bulunmalı Günlük kalorilerin% 20 ila 25'i.
Çoğu durumda kahvaltıda alınan yiyeceklerin günün ilerleyen saatlerinde alınmadığı dikkate alınmalıdır (akşam yemeğinde gece hariç, bazı durumlarda). Bu, çocukların gelişimi için ve özellikle de doğru katkısı için çok önemli olan süt veya yoğurt durumudur. kalsiyum.
Boşuna değil ve bilimsel olarak kanıtlandığı gibi, kahvaltı etmeyen çocukların zihinsel kapasiteleri de onlar kadar verimli değil.
Kahvaltı çocuklar için nasıl olmalıdır?
Çocuğumuz için ideal bir kahvaltı, kendileri için, çocuğun gelişmesi ve gelişmesi için gereken en fazla besini içeren yiyecekleri içermelidir.
Tahmin edebileceğiniz gibi, bir iyi kahvaltı Süt içermeli (ya süt, yoğurt veya peynir), tahıllar (ekmek, kurabiye ...), meyve veya meyve suyu ve yağlar (örneğin tereyağı, margarin veya zeytinyağı). Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkahvaltı
