C vitamini ve cilt için yararları

C vitamini Vücudumuzun düzgün ve doğru çalışması için gerekli bir vitamindir. Ayrıca adıyla da bilinir. askorbik asitve bu mezhepler ile onu birçok gıda ve gıda ürününün etiketinde bulabiliriz. Suda çözünen bir vitamin olmak, ısıya, ışığa ve havaya karşı çok hassastır. Vücudumuz onu depolayamadığından, vücudumuza ihtiyacımız olan günlük C vitamini miktarını sağlamak için düzenli bir günlük alım gereklidir.

Kuşkusuz, bize C vitamini hakkında her konuştuğunda, limon veya portakal sularının ve grip, soğuk algınlığı ve soğuk algınlığına karşı farklı koruyucu özelliklerinin akla gelmesi muhtemeldir. Bir noktada belirttiğimiz gibi, bu tür virüs enfeksiyonlarından kaçınmaya yardımcı olmadığı doğru olsa da, bağışıklık sistemimizi güçlendirerek semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

C vitamini cildin yararları

C vitamini en antioksidan vitaminlerden biridirE vitamini ile birlikte bu anlamda vurgu yaparak (temel besinlerden bir diğeri de antioksidanlar). Bu bir cildimizin sağlığı için temel vitamintemelde çünkü kutanöz metabolizmayı uyarır ve yardım kollajen oluşumu.

En ilginç nitelikleri arasında, yukarıda belirtilenlere ek olarak, cilde canlılık ve parlaklık getirmek. C vitamini yönünden zengin gıdalardan elde edilen düzenli tüketim en iyi yoldur. yorgunluk belirtilerini yumuşatın ve ince çizgileri ve kırışıklıkları en aza indirintam olarak antioksidan özellikleri sayesinde.

Buna ek olarak, o zaman çok ilginç bir temel besin haline gelir cildimizi güneşin zararlı etkilerinden koruyunBu nedenle birçok cilt fotoprotektöründe C vitamini bulmak yaygındır.

Düzenli olarak C vitamini bakımından yüksek olan yiyeceklerin tüketilmesi, söz konusu olduğunda:

Cildin doğal savunmasını güçlendirin.
Vücudun hücreler arası "çimento" olarak kabul edilen kollajen sentezini uyarır.
Cildi doğal olarak canlandırır.
Erken cilt yaşlanmasını durdurur.
Kırışıklıkların oluşmasını önler.
İfade çizgilerini düzgünleştirir

Dermatolojide C vitamini yönünden zengin ve özellikle o dönemde kullanılan farklı tedaviler bulabiliriz. yüz derisinin doğal parlaklığını giderirve için uygundur lekelerin görünümünü önlemek.

C vitamini bakımından en zengin besinler nelerdir?

Arasında C vitamini içeriği yüksek gıdalar özellikle taze meyve ve sebzeler, özellikle aşağıdakiler:

gıda	Miktar (100 g başına mg.)
guava	270
biber	130
papaya	80
kivi	70
Coles	65
lahana	67
ahududu	60
Limon ve portakal	50
greyfurt	45
grelos	40
mango	38
mandalina	35
şalgam	30
ıspanak	30

Bu nedenle, C vitamini vücudumuza sağlamanın en iyi yolu, her gün yukarıda sıralanan taze meyve ve sebzelerin bir kısmını tüketmeye çalışmaktır. Bazı yiyecekler sadece mevsimde tüketilebilse de, yıl boyunca pratik olarak mevcut başkalarını bulmak mümkündür. Bu limon veya kivi, şalgam, ıspanak, lahana, lahana veya biber durumudur.

Bu yiyecekleri günlük beslenmemize katkıda bulunmak, cildimize dikkat etmenin en iyi yoludur, çünkü organizmamıza sağlığımıza aktif olarak katılan diğer temel besin maddeleri kadar C vitamini için ihtiyaç duyduğu günlük miktarlara katkıda bulunuyoruz. Günde önerilen günlük C vitamini miktarının ne olduğunu unutmayın:

	yaş	Erkekler (mg)	Kadınlar (mg)
	1-3 yıl	15	15
	4-8 yaş	25	25
	9-13 yaş	45	45
	14-18 yaş	75	65
	+ 18 Yıl	90	75
sigara içme	+ 18 Yıl	125	110
Sen hamile			80-85
emzirme			115-120