Anti anemi yemeği
anemi ana işaretlerinden biridir demir eksikliği (olarak da bilinir demir açıkları) aşağıdaki belirtilerle sırayla ortaya çıkabilir: yorgunluk, solgunluk, yorgunluğa bağlı fiziksel ve entelektüel kapasitenin yanı sıra, enfeksiyonların direncinde bir azalma.
Bu nedenle tüketin demir açısından zengin yiyecekler gelince her zaman en iyi seçenek anemiyi önlemekÖzellikle de hem hayvansal hem de bitkisel kökenli doğal ve sağlıklı gıdaların tüketimine dayanan dengeli bir diyeti takip etmek, vücudumuza her gün ihtiyaç duyduğu demiri sağlamaya yardımcı olur.
Unutmamalıyız ki, belirli anlarda veya yaşam evrelerinde, demir ihtiyacı değişkenÖrneğin, çocuklar ve ergenler daha fazla demire ihtiyaç duyarlar çünkü büyüme aşamasındadırlar; kadınlar (ergenlikten menopoza kadar) de demire ihtiyaç duyarlar çünkü adet sırasında ekstra kayıplara neden olurlar. Hamileliği de unutmamalıyız, çünkü fetüsün ihtiyaçları ve hamilelik sırasında meydana gelen organizma değişiklikleri nedeniyle, gelecekteki annenin demir açısından zengin bir diyet izlemesi gerektiği olağandır.
Hiç şüphe yok ki harika bir fikir hangisinin en iyisi olduğunu bilmek demektir. kansızlığa karşı gıdaZira demir bakımından zengin oldukları için demir rezervlerimizi iyi bir seviyede kontrol etmemize ve korumamıza yardımcı olmaktadır.
Anti-anemi gıdalarının listesi
- Kırmızı et: özellikle dana eti ve domuz eti. Tabii ki, haftada 210 gram kırmızı eti aşmamayı unutmayın.
- hububat: özellikle demir bakımından zengin olan ayrılmaz tahılları vurgularlar. Ayrıca buğday, yulaf, arpa ve pirinç bulabiliriz. Çocuklar için kahvaltı gevrekleri ile ilgili olarak, en iyileri demir ile zenginleştirilmiş olanlardır.
- çikolata: ılımlı bir şekilde tüketilen, özellikle daha saf versiyonlarında (bitter çikolata gibi) son derece yararlı olan bir gıda olduğuna hiç şüphe yok. Ayrıca, badem veya fındık ile bulursak, artan bir erdem demir bakımından zengindir.
- Kurutulmuş meyveHer gün kalp damar sağlığımız için çok faydalı olan bir avuç fındık (günde yaklaşık 25 gram) tüketmeniz tavsiye edilir. Bu avuç yaklaşık 2 gram demir sağlar.
- yumurta: Sadece yüksek protein alımları için değil aynı zamanda yüksek demir içerikleri için de dikkat çekiyorlar.
- patates: Kızarmış olmadıkları sürece demir verirler (en iyisi fırında yapılır veya haşlanır).
- deniz ürünleri: ölçülü olarak tüketilir (ve ayrıca yüksek ürik asit seviyelerini izler), demir sağlar. Karidesleri, midye ve mürekkep mürekkeplerini vurgular.
Görüntü | avlxyz
