B12 Vitamini
Birkaç var vitaminler sözde içinde bulduğumuzu B grubu vitaminler. Bunlardan biri B12 vitamini (olarak da bilinir kobalamin).
Vücudun yorgunluğu ve zayıflığı ile mücadele etmek, düzgün bir şekilde ve iyi durumda olmak üzere sinir sistemini korumak, kırmızı kan hücrelerini ve kemik iliğini yenilemek için esastır.
Ek olarak, sinir sisteminin, hafızanın düzgün çalışması ve depresyonda olduğu gibi bugün olduğu gibi bir hastalıktan kaçınmak için pratik olarak esastır.
B12 vitamininin sağlığa etkileri
Önceki satırlarda çok özetlediğimiz gibi, birkaç tane var. B12 vitamininin etkileri sağlıkta, çok çeşitli özellikleri ve faydaları.
Pratik olarak, aşağıdaki etkileri veya erdemleri gösterebiliriz:
- Kan oluşumu için esastır.
- Organizmanın zayıflığı ve yorgunluğu ile savaşmaya yardımcı olur.
- Kemik iliğini yenilemek için temel.
- Sinir sisteminin ve hafızanın düzgün çalışmasına yardımcı olur.
- Depresyonun başlangıcını önler.
- Kırmızı kan hücrelerini yeniler
B12 vitamini yönünden zengin besinler
gıda | Mcg cinsinden miktar. 100 g'da. |
| karaciğer | 76 |
| böbrekler | 30 |
| sardalya | 28 |
| dil | 15 |
| Ostras | 14 |
| FLINT | 12 |
| tavşan | 10 |
| uskumru | 9 |
| beyin | 9 |
| midye | 7 |
Önerilen günlük B12 vitamini miktarı
kişi | yaş | miktar |
| çocuklar | 1 - 3 yıl 4 - 6 yıl 7-10 yıl | 0.7 mcg. 1 mcg. 1.4 mcg. |
| erkek | 11 yaşından itibaren | 2 mcg. |
| kadınlar | 11 yaşından itibaren | 2 mcg. |
| gebelik | 2,2 mcg. |
