Sırt ağrısı: Bu ipuçlarıyla onlardan nasıl kaçınılır?
Sırt ağrısından daha acı verici, rahatsız edici ve sinir bozucu bir şey yoktur. Çoğu durumda, ağrı kötü duruşlardan veya ani hareketlerden kaynaklanır, bu da bu kısımda bulduğumuz farklı kasların kontraktlarına ve iltihaplanmasına neden olur - bazen vücudumuzda unutulur. Mesela, örneğin bel ağrısı veya bir boyun tutulması, ancak tek nedenler onlar değil.
Aslında bunu biliyor muydun pankreas iltihabı veya korkulanlar Böbrek taşları onlar da sırt ağrısının ortaya çıkmasına neden olabilir mi? Bu nedenle, diğer semptomların veya ilgili belirtilerin olup olmadığını veya ağrının bazı kötü hareketlerden, yetersiz dinlenme veya aşırı zorlamadan kaynaklandığından emin olup olmadığımızı analiz etmek esastır.
Sırt ağrısının hatalı duruştan kaynaklanması durumunda, iyi duruş için çok önemlidir onlardan kaçınçünkü bu şekilde can sıkıcı acı çekmiyoruz zahmet ve hepsinden önemlisi arkaya aşırı yükleriz hesaptan daha fazla.
Doktor tarafından sunulan açıklamalara göre Ander ÁlavaSanturce'deki San Juan de Dios Hastanesi Rehabilitasyon Servisi'nden (Vizcaya) sorumlu, sağlıklı nüfusun% 80 ila 85'i 30 ila 35 yaşları arasında bel ağrısı geçirecek.
Bu uzmanın sözleriyle, ortaya çıkması gereken ana risk faktörlerinden biri sırt ağrılarıve bu nedenle de korkunç travmatik aşırı yüklenme, ağır yüklerin kaldırılmasından kaynaklanmaktadır.
Ancak, aynı zamanda kötü bir duruş ve günlük olarak (örneğin iş veya çalışma için) sürdürmek, uzun vadeli risk eklemek için başka bir faktör olacaktır.
Gereksiz sırt ağrısını önlemek için 3 faydalı ipucu
1. İş yerinde ve evde uygun bir duruş sağlayın
Sinir bozucu sırt ağrıları ortaya çıkmasını önlemek için, sağlıklı geri: Her zaman hoş duruşlar tutarak ama onu rahatsızlık veya acıdan koruyan, onunla ilgilen.
Örneğin, normal oturmak için çalışıyorsanız (örneğin ofiste veya ofiste), her zaman doğru oturmaya çalışın. Nasıl? İdeal olarak ergonomik, rahat bir ofis koltuğu kullanarak alt sırtın doğru şekilde desteklenmesini sağlar. Bu şekilde sırtta stabilite elde edeceğiz. Ergonomik bir sandalyeniz yoksa ilginç bir çözüm bu alana bir yastık koymaktır.
Yüksekliği kendi kişisel ihtiyaçlarımıza göre ayarlayabilen bir kolu olan bir sandalye seçmek de hayatidir.
Buna ek olarak, bilgisayarın önünü tıkarsanız, monitörü başınızla aynı yükseklikte ve her zaman ön tarafta tutmak, ekranı masanın bir tarafına yerleştirmekten kaçınmak, kontraktürler ve boynun aşırı yüklenmesini önlemek en iyisidir.
2. Ağır bir şey yakalayacaksanız aşırı yüklenmeleri önleyin
Örneğin, ağır bir şey taşıyacağız, dizleri bükmek ve arkaya doğru eğilmek çok daha iyidir; sırtını aşırı yüklemek, herhangi bir şekilde yükleyerek. Anahtar, alt sırt üzerine yetersiz baskı uygulamaktan kaçınmaktır.
Bunun için en uygun dizleri bükün ve vücudun üst kısmını mümkün olduğunca dik tutun. Bunu başarmak için sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutmalısınız. Ve nasıl alınır? Not alın:
- Bacakları ayırın.
- Kaldıracağınız ağır nesneye mümkün olduğunca yakın durun.
- Dizlerini bük.
- Nesneyi kaldırırken, mide kaslarını sıkmaya ve vücuda mümkün olduğunca yakın tutmaya çalışın.
- Kalça ve diz kaslarını kullanarak nesneyi yavaşça kaldırın. Öne eğilmekten kaçının, çömelirken sırtınızı bükmeyin.
- Sonra nesneyi kaldırırken, kalçaları ve diz kaslarını kullanarak çömelmek, sırtını dik tutmak (sağda).
3. Sık sık dinlenmeye çalışın
Ne yaptığınıza bakılmaksızın, ofiste bilgisayar ekranı önünde oturmak veya izleyiciye ayakta durmak, Her 40 dakikada bir sırtınızı dinlendirmek çok önemlidir, germeye çalışıyor.
Örneğin, biraz yukarı kalkıp yürüyebilir, kollarınızı esnetebilir ve dikkatlice geri dönebilirsiniz.
Istockphoto görüntüleri. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
