Fosfor yönünden zengin besinler
fosfor Özellikle hücrelerde ve farklı vücut sıvılarında bulduğumuz, yaklaşık 650 mg'a ulaşan bir makromineraldir. fosfor
Çalışma ve öğrenmeyle genellikle çok ilgili olsa da, gerçek şu ki, fosfor organizmamızdaki farklı fonksiyonların ilginç bir çeşitliliğine müdahale ediyor ve katılıyor.
Bir yandan, dişlerin gelişimine katılan, hem oluşumuna hem de kemiklerin bakımına müdahale eder. Hücre bölünmesine ve kas dokularının oluşumuna müdahale eder. Ek olarak, doğru hücresel metabolizmaya katılır.
Emziren bir anne iseniz, fosfor da anne sütünün normal salgılanmasına katılır, böylece emzirmede gerekli olan temel bir besinle karşı karşıya kalırız.
Önerilen günlük miktarlara gelince, önerilen alım 800 ila 1.200 mg arasında değişmektedir. Vücudumuza her gün ihtiyacınız olan fosfor miktarına katkıda bulunmanın ilginç bir yolu, özellikle gıdaların ne olduğunu bilmek fosfor yönünden zengin besinler.
En zengin besinlerin fosfor içeriği
somon | 490 mg | ||
Konserve sardalya | 418 mg | ||
Yağsız yoğurt | 355 mg | ||
Haşlanmış mercimek | 350 mg | ||
Kahvaltı gevrekleri | 349 mg | ||
Yağsız süt | 247 mg | ||
tavuk | 195 mg | ||
Yağsız et | 165 mg | ||
Mozzarella peyniri | 149 mg | ||
badem | 138 mg | ||
Pişmiş yumurta | 101 mg | ||
fındık | 98 mg |
Görüntüler | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
