Kas tonlamayı destekleyen yiyecekler

Bedenlerini geliştirmek ve vücut kitlesini artırmak amacıyla egzersiz yapmaya başlayan birçok insan var.

Kas tonlama, kasın tonuyla, yani, kas dinlendiğinde ne kadar zor olduğunu gösterir. Onu güçlendirmek için egzersiz yapmakla ilgili.

Vücut kütlesi, insan vücudunda mevcut olan madde miktarına bağlıdır. Bu kavram, ilişkinin sağlıklı olup olmadığını keşfetmek için kişinin ağırlığını ve boyunu ilişkilendirmekten oluşan Vücut Kitle İndeksi (BKİ) ile ilişkilidir. Yukarıda belirtilen hesaplamalardan elde edilen rakama göre:

Elde edilen sayı 18.50'nin altında ise, söz konusu kişinin düşük ağırlığa sahip olduğu tespit edilmiştir.
Sonuç 18,50 ile 24,99 arasında ise, kişinin kilo olarak normal bir durumda olduğu söylenebilir.
Elde edilen sonuç 25 ile 30 arasında ise, kişinin fazla kilolu olduğu söylenecektir.
Rakam 30'dan büyükse, kişinin obezite sorunu olduğu söylenir. 30 ila 34,99 arasında hafif, 35 ila 39,99 arasında ortalama olacak ve nihayet 40 rakamını geçerse ısırık şişmanlığı hakkında konuşacağız.

Egzersiz dışında kas kütlesi kazanmak için ne yapabiliriz?

Kas kütlesi kazanmak için, yüksek oranda protein içeren bir dizi yiyeceğin alınması ve ayrıca karbonhidratlar ve doymamış yağlar alınması uygundur.

Proteinlere neden ihtiyaç duyulur?

Fiziksel egzersizin yoğunluğuna direnmemizi sağlayacak daha güçlü ve daha büyük kas liflerinin oluşması için çok gereklidirler.

Karbonhidratlar ne için gereklidir?

Ana enerji kaynağıdır ve bunlar hemen kas çalışması için gereklidir. Karbonhidratlar tükendiğinde, yağ denilen ikincil enerjiyi kullanırlar.

Yemek planımızın yeterli olup olmadığını nasıl bilebiliriz?

Proteinlerde% 30 içermesi gerekecektir: yağsız sığır eti, derisiz tavuk göğsü, az yağlı peynirler, balık, yumurtada bulabiliriz.
% 50 karbonhidrat miktarı: pirinç, makarna, kepekli ekmek, kinoa, yulaf, patates, mercimek, sebze, meyvelerde bulunur.
Zeytinyağı, ayçiçeği, fındık gibi doymamış yağlarda% 20.

Kaslarımızı güçlendirmemize yardımcı olacak en uygun yiyecekleri biliyor musunuz?

yumurta: En büyük miktarda protein net olarak bulunacaktır. Günde en fazla 1 veya 2 yumurta tüketilmesi önerilir. Bununla birlikte yumurta beyazları daha az kısıtlamayla tüketilebilir ve yemek öncesi veya antrenman sonrası için ideal olan biraz daha hızlı bir sindirim proteinidir.
Süt ve peynirler az miktarda yağ ve tuz içerir: Yağ içeriğinin düşük olması, vücuda fazla yağ katmaz ve ayrıca kasları daha kolay oluşturmak için iyi besinler sağlar. Kaliteli hayvan proteinleri içerirler.
Yağsız et ve balık: Dana eti kas kütlesini geliştiren, vücut yağını azaltan ve dayanıklılığı artıran kreatin bakımından zengindir. Balıklarla ilgili olarak, orkinos, uskumru ve somon balığı, omega 3'e katkılarından dolayı iyi bir katkı sağlıyor.
Keçi yoğurdu: keçi sütünün protein içeriği yüksektir ve ineğin sütünden çok daha hızlı sindirimi sağlayan ineklerden daha az yağlıdır.
yulaf: bize biyolojik değeri yüksek, yağ, vitamin ve mineral içeren proteinler sunar. En yüksek oranda bitkisel yağ,% 65 doymamış yağ ve% 35 linoleik asit içeren tahıldır. Lif, sodyum, potasyum, kalsiyum, fosfor, magnezyum, demir, bakır, çinko, B ve E vitaminlerini emmesi kolay olan karbonhidratları içerir.
quinoa: İyi protein rezervi içerir ve amino asit lizininden yoksundur, bu nedenle proteini daha eksiksizdir. Yüksek seviyede potasyum ve riboflavin, demir ve B grubu vitaminleri içerir. İyi bir magnezyum, çinko, bakır ve manganez kaynağıdır.
baklagiller: Elyaf ve yüksek miktarda bitkisel kaynaklı ve karbonhidrat içeren proteinleri içerir. Tavsiye edilen mercimek ve soya fasulyesi.
Fındık: Sağlıklı proteinler, lifler ve yağlar sağlayarak sindirim sistemimizin biraz daha yavaş olmasına yardımcı olurlar, böylece amino asitleri vücutta daha uzun süre kalır ve uykuyu arttırır. Önerilen fındık, badem ve ayçiçeği tohumu.
Zeytinyağı: Tekli doymamış yağları, kas dokusunun bozulmasını önler ve antrenmandan önce gerekli olan eklemlere dikkat eder.

Zengin bir protein diyeti taşımak kas liflerini daha hızlı ve verimli bir şekilde tamir etmemize yardımcı olacaktır. Fiziksel egzersiz, tonlayacak olan hedefimize ulaşmak için bir tamamlayıcı olarak önemlidir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.