Egzersiz sırasında hidrasyon
Biliyoruz ki su İnsan vücudunun yaklaşık% 60'ı su olduğundan, yaşam için esastır. Ayrıca normal şartlar altında günde en az iki litre sıvı içmemiz gerektiğini biliyoruz, ancak bu miktarın arttırılması gereken birçok durum var.
Ama sırasında egzersiz ve spor uygulamalarıorganizmanın hidrasyonu son derece esastır, çünkü yalnızca kendi başına nispeten küçük bir miktar üretebilir.
Sırasında egzersiz uygulamasıinsan vücudunun vücut sıcaklığı artar, ana termoregülatör mekanizma terlenir. Ve onunla, farklı damlalar buharlaştığında vücudumuzun ısısını kaybediyoruz, bu düşerken gerçekleşmemesine rağmen, su kaybetmemize ve dolayısıyla susuz kalmamıza neden olan bir sorun
Ne zaman biz susuzluk İnsanlar su içmeleri gerektiğine inanıyorlar, ancak egzersiz sırasında bir kişi susadığını hissettiğinde, performans kapasitesinde bir düşüş olduğunu varsayarak, susuzluk belirtilerinden biri olduğunu bilmeli.
Susuz kalma sürecini önlemek ve spor sırasında vücudumuzu nemlendirmeye yardımcı olmak için, yaklaşık 200 ml değiştirin. 15-20 dakikada bir egzersiz sırasında sıvının kullanılması, kapaklar veya gölgeler kullanarak bizi ortam sıcaklığından korur.
Terlemeyi teşvik eden giysiler giymek, en sıcak saatlerden kaçınmak ve zenginleştirilmiş içecekleri içmek son derece yararlıdır. mineral tuzları bir saatten fazla egzersiz yaptığımızda veya yüksek sıcaklıklardaki açık havada.
Gerçek şu ki, fiziksel egzersiz yaptığımız zaman su içmenin veya başka bir sıvı almanın uygun olup olmadığı hakkında birçok teori ve mit var. Bu teorilerin bazıları, içme suyunun mide rahatsızlığına veya şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor, ama bunun için doğru olan ne?
Spor yaparken su içmek neden bu kadar önemli?
Gerçek şu ki, birçok efsane ve inanç için spor sırasında sıvı içme ile ilgili olan, fiziksel egzersiz yaparken su içmek uygundur. Neden biliyor musun Temel olarak, bu şekilde hidrasyon seviyemizi fiziksel aşınma ve yıpranma koşullarında uygun bir seviyede tutmayı başarırız.
Bu şekilde, sağlığımıza zararlı bazı durumlardan kaçınıyoruz; kurutmagöründüğü zaman zaten çok geç olduğu anlamına gelir, çünkü vücudumuzun hemen sıvıya ihtiyacı olduğu açık ve açık bir sinyaldir.
Örneğin, fiziksel egzersiz yaptığımızda (veya onu uyguladığımız zaman) susuz kaldık ve baş ağrısı, baş dönmesi ve kramp gibi semptomlar ortaya çıkar. Ek olarak, daha yüksek yaralanma riskine sahip olmak yaygındır.
Aslında, seçkin bir sporcunun her bir saatlik egzersiz için 1 ila 2,5 kilo ter kaybettiğini biliyor muydunuz? Dahası, düşündüğünüzden farklı olarak, Terin miktarı antrenmanın yoğunluğu veya yakılan kalori miktarı ile ilişkili değildir.. Doğrudan vücut sıcaklığındaki artışa bağlıdır.
Ancak spor sırasında sadece su içilmesi şart değildir. Eğitimden önce ve sonra yapmak da önemlidir.
Spor sırasında ne kadar su içmeliyiz?
Birçok uzman 250-300 ml civarında içmeyi tavsiye eder. spor yapmadan önce ve ortalama 150-200 ml ye. Spor pratiği sırasında her 15 dakikada bir. Ek olarak, yaklaşık 300 ml almanız önerilir. Eğitimi bitirdikten hemen sonra.
Evet Unutmayın, gün boyunca uygun şekilde sulandırılmalıyız., sadece fiziksel egzersiz sırasında değil. konularegzersiz
