Yüksek kolesterolü azaltmak için en iyi yiyecek
Doymuş yağ tüketimi ile daha fazla kilolu olma eğilimindedir ve beraberinde kolesterol artar. Bu anlamda, yüksek kolesterolCiddi ve önemli bir sorun haline gelebilir, çünkü uzun vadede sağlıkla ilgili, örneğin kalp kaynaklı hastalıkların gelişimi gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Toplam kolesterol 200 mg / dl'nin üzerine çıktığında kolesterolün yükselmeye başladığı, kolesterol 250 mg / dl'nin üzerine çıktığında deneğin ciddi olduğu düşünülmektedir. En iyi yağsız yiyeceklerle azaltmak için diyet yapmalıyız.
Kolesterolü azaltmak için daha iyi besinler
Hangi gıdaların kolesterolü düşürmek için en iyi olduğunu belirlemeye ek olarak, onları pişirme şeklimizin de azaltıp azalmayacağımızı da etkilediğine dikkat etmek gerekir. Örneğin, kızartılmış veya kızartılmış pişirmeyi seçersek, buğulama, pişmiş veya ızgara yiyecekleri pişirmekten daha az sağlıklı olur.
Meyveler, sebzeler ve sebzeler
Bu yiyecekler arasında üzümlerden portakallara, ıspanaktan ya da İsviçre pazıdan geçiyoruz. Kolesterolü azaltmak ve daha sağlıklı olabilmelerine ek olarak, tamamen tavsiye edilen ve faydalı yiyeceklerdir. Bunun avantajı, günde birkaç kez yiyebilmemizdir, aslında günde 2 ila 3 parça meyve önerilir.
Hububat ve türevleri ve bakliyat
Vitamin kaynağı olmaları ve sindirim sistemini düzenleyen büyük miktarlarda lif sağlamaları bakımından uygun ölçülerde her zaman en uygun yerlerdir.
Yağsız et, yağsız ve derisiz kümes hayvanları
Kırmızı etlerin aksine en iyi etlerdir ve harika bir şekilde tüketilen işlenmiş kolesterolü artırabilir.
Taze balık
Taze balık, özellikle mavi balık, kalbi koruyan ve kötü kolesterolü azaltan Omega 3 yağ asitlerine katkıda bulunur.
Kurutulmuş meyve
Günde bir avuç fındık zarar vermez ve ılımlı olarak tüketilmeleri şartıyla sağlıklıdır.
Zeytinyağı
Tekli doymamış yağlar ve E vitamini, atardamarları temizlemek için gerekli besinler bakımından zengindir.
enginar
Safra kesesinin daha iyi çalışmasını sağlayan ve dolayısıyla kan kolesterol seviyesini düşüren sinarin bakımından zengindirler.
soya
Aynı zamanda kolesterolü azaltan ve kabızlığın başlamasının önlenmesine yardımcı olan lif bakımından zengin ve iyi bir üründür.
Kolesterol içeren yiyecekler
Kolesterol hayvansal kaynaklı ve doymuş yağ yönünden zengin gıdalarda bulunur. Bu nedenle, hangi gıdaların uygun, hangilerinin uygun olmadığını izlemeliyiz.
Etler ve sosisler
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kırmızı etler, sosisler ve işlenmiş gıdalar kolesterolü artırır. Bu viscera, ezme, karaciğer, dil, beyin içerir ...
balık
Balık ve Karaca viscera dahildir. En iyi seçenek, yüksek miktarda yağ olmasına rağmen sağlıklı yağlar olan mavi balıkları seçmektir. Evet, aşırılık olmadan.
Sağlıklı yağlar
Lard, tereyağı. Bu yağlar yerine sağlık için iyi olan zeytinyağı, margarin ve tohumlar kullanılabilir.
Lif bakımından zengin yiyecekler
İyi giderler çünkü bağırsaktaki kolesterol emilimini azaltır.
Antioksidan yiyecekler
Hem C vitamini hem de E vitamini bakımından zengin olan besinlerin tavsiye edilir. Ayrıca her iki vitamin de enerji sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu güçlendirir çünkü bazı hastalıklardan korurlar.
Kolesterolü azaltmak için ipuçları
Zengin, sağlıklı ve çeşitli bir diyet uygulamak kolesterol seviyelerimizi düşürür. Ek olarak, doktor bize az ya da çok katı, az miktarda tuz, şeker ve yağ içeren bir diyet uygulamamızı önerecektir. Öte yandan, beslenme alışkanlıklarını ve yaşam biçimini de değiştirmemiz önerilecektir. Ve seçeneklerden biri, kolesterol içermeyen yiyeceklere sahip olmaktır.
Egzersiz yapmak, tavsiye ettikleri alışkanlık değişiminin bir parçasıdır. Çünkü sonuçta her şey birbiriyle ilgilidir çünkü şişmanlık genellikle her çeşit ultra işlenmiş yiyecekleri tüketirken ortaya çıkar ve bu da hipertansiyon, diyabet ve kolesterolün yükselmesine yol açar. Bu nedenle, haftada en az 3 gün, sürekli ve düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir. Spor salonuna giderken yürüyebilir, yüzebilir, dans edebilir ve daha az karmaşık egzersizler yapabilirsiniz. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularKolesterol Hipertansiyonu
