Yemek yerken kaygı: belirtiler, nedenler, nasıl kontrol edileceği ve azaltılacağı
Pek çok insanın başka türlü düşünmeye başlaması mümkün olsa da, gerçek olan şudur: kaygı, normal koşullar altında performansımızı geliştirmemize ve etkinleştirmemize yardımcı olan bir savunma mekanizmasıdır..
Atalarımızda, örneğin vahşi bir hayvandan veya düşmandan kaçmak zorunda kaldıklarında seferber olmalarına yardım eden bir mekanizma olarak görünen, tarihi bir savunma mekanizması olarak bile kabul edilir.
Ancak, şu an günlük hayatımızı geliştirdiğimiz anda, kaygı Genel olarak, onu çerçeveleyen sınırların ötesine geçen gerçek bir problem haline gelmiştir. savunma mekanizması, bizi harekete geçirmesi için harekete geçirmesi gerekenlerle ilgisi olmayan başka durumlarda ortaya çıkmak.
Aslında, ana nedenlerinden birinin stres, sinirlilik ve aşırı problemler olması sık rastlanan bir durumdur. Birkaç olmasına rağmen anksiyete belirtileri, gerçek şu ki, bununla da tezahür ettirilebilir. zorunlu gıda alımı.
Yemek yerken endişe nedir ve neden ortaya çıkar?
yemek yerken endişe bir yoludur kaygı Kendini belli etme eğilimindedir, bu noktada endişeli kişi zorunlu olarak kaygının temel semptomatolojisini azaltmaya çalışmanın bir yolu olarak yer.
gerçi Anksiyete bozukluğu en sık görülen ruhsal bozukluklardan biri olarak kabul edilir. Kazara ortaya çıkan ülkelerde, gerçek şu ki tezahür ettirmek için çok farklı yöntemler var.
Bazı insanlar bazı durumlarda gergin ve stresli olabilir. Diğerleri de belirttiğimiz gibi, zorunlu olarak yiyecekleri bu gerginliği veya gerginliği azaltmaya çalışırken yemeye meyillidir.
Yemek yerken kaygı nasıl tanımlanır?
için yemek yerken endişeyi tanımlamakve yemek yerken endişe duyup duymadığınızı bilmenize yardımcı olması için aşağıdaki temel soruları sormanız önerilir:
- Endişeli ve gergin hissettiğinizde zorunlu yemek yer misiniz?
- Stres varken yemek yer misin?
- Zorunlu yemek yediğini düşünüyor musun?
Yeme kaygısının sağlık üzerindeki etkileri nelerdir?
Bir insan yemek yerken kaygı duyduğunda, sonuçta vücudun ne istediğine bakılmaksızın kaloriler ve şekerler bakımından zengin, sağlıklı ya da az miktarda yiyecek ya da yiyecek yeme eğiliminde olmanın daha yaygın olduğunu gösteren çalışmalar vardır.
Bu rahatsızlığı olan kişilerin, daha fazla endüstriyel hamur işi, kurabiye veya çikolata yiyip, topladıkları yiyecekler yaygındır. Bu da sağlıklarını riske atar, çünkü aşırı kilolu ve şişmanlıktan muzdarip olma eğilimi daha yüksektir.
Yemek yerken kaygı nasıl çözülür ve nasıl kontrol edilir?
için yemek yerken endişeyi çözmekana anahtar bizi neyin endişelendiğini ve zorunlu olarak yemek yememize neden olanı tespit etmektir. Aynı zamanda tek bir endişe veya çoktur. Belki geleceğin korkusu ya da korkusu olabilir ya da bilmediğimiz ve bize korku veren durumlarla karşı karşıya kalırız.
Endişenizin odağını bulduktan sonra, temel şey onu aşamalı olarak yönlendirmeye çalışmaktır.
Genel olarak en uygun olanı, bu kaygıyı kendimiz için kontrol edemezsek, kaygı bozuklukları konusunda bir psikolog uzmanına gitmek, sorunumuzu kolay ve basit bir şekilde tedavi etmemize ve çözmemize yardımcı olmaktır.
- Endişeniz olduğunda heyecanlı olanlardan kaçının. Kahve veya çay gibi içeceklerin ve şeker gibi yiyecek ürünlerinin azaltılması önerilir. Onları rahatlatıcı infüzyonlarla, taze meyvelerle ve sebzelerle değiştirmek daha iyidir.
- Fiziksel egzersiz yapın. Son derece sağlıklı bir seçenek olmasının yanı sıra sağlığın keyfini sürmek için de gerekli olmasının yanı sıra, yalnızca pilleri şarj etmek değil, stres atmak için de idealdir.
- Sakin ol ve otur. Günde 5 öğün yemek yapın, her ısırıkta yavaş ve iyi çiğnemeye çalışın ve oturmuş yiyin. Öğle yemeğinde acele etmeyin, çünkü bu sizi daha fazla, daha kötü ve fazla tüketmenize neden olur.
- Tatminkar yiyecekler yiyin. Dolgunluk hissini arttırmanıza ve iştahı azaltmanıza yardımcı olurlar.
- Gevşeme veya meditasyon. Rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi bilmek faydalı olabilir.
- Rahatlatıcı infüzyonlar alın.
Yiyeceklerle ilgili kaygı nasıl azaltılır?
Daha önce vermiş olduğumuz yemeğe duyulan kaygıyı kontrol etme ipuçlarına ek olarak, aşağıda bazı Yiyeceklere yönelik kaygıyı azaltmaya yönelik ipuçlarıBu ipuçlarının veya püf noktalarının faydalı olabileceğini düşündüğünüz sürece (aksi halde, özellikle ciddi bir endişe bozukluğuyla karşı karşıya kalırsanız, önerimiz sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir uzmana gitmenizdir):
- Heyecan verici içecekleri azaltınKahve ya da çay gibi heyecan verici içecekler iştahı artırma eğiliminde olduklarından dolayı sorunu daha da kötüleştirir.Endişelerini azaltmak veya kaygı yok olana kadar günden güne onları ortadan kaldırmak en iyisidir.
- Yemek sıklığını arttırınBeslenme uzmanlarının çoğu, günde 3 kez 5 kez yemek yemenin daha iyi olacağını düşündüğü için, yemek sıklığını artırabilir ve bir sonraki öğüne aç yemek yemekten kurtulabiliriz. Dağıtılması gerekir: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği.
- Daha az sağlıklı yiyecekleri azaltın veya yok edin: Alışılmış şeker, hamur işleri ve sağlıksız yiyecek tüketimine dayanan bir diyeti izleyenlerin, sağlık için gerekli olan risklerle birlikte genellikle bu uzun vadeli diyeti koruduğu bilinmektedir. Bu nedenle, anahtar, bu yiyecekleri daha sağlıklı ve düşük kalorili yiyeceklerin yerine koymaktır.
