Dengeli beslenme: nasıl olmalı?
Pek çok durumda size, hem genel bakış açısından hem de beslenme açısından sağlığın keyfini çıkarmaya gelince, bunun bir dengeli beslenme. Ancak sağlıklı beslenmenin farklı ve dengeli bir diyeti izlememiz gerektiği anlamına gelmediğini aklımızda tutmalıyız.
Bunu başarabilmek için doğal ve sağlıklı yiyecekleri tüketmeliyiz, ancak ait oldukları yiyecekler grubuna ve nihayetinde sağladıkları temel besinlere bağlı olarak tüketmeliyiz.
Bu şekilde, dengeli bir diyet, her gün tüketmemiz gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarına dayanacaktır.ve vücudumuzun günlük olarak, besleyici olarak önerilen veya tavsiye edilen miktarlarda ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.
Dengeli bir diyet nasıl olmalıdır?
Vücudumuzun farklı beslenme gereksinimlerine saygı duyan günlük diyet diyeti ile dengeli beslenme ile anlaşılmaktadır.hangi sırayla kişinin ihtiyaç duyduğu kaloriye uyum sağlamalıdır (boyunuza ve fiziksel yapınıza bağlı olarak).
Fakat dengeli bir diyet için, günlük tüketmemiz gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarına bağlı olarak vücudumuzun beslenme gereksinimlerine saygı duyulmamalıdır. Ayrıca uygun miktarlarda çeşitli yiyecekler içermelidir..
Bu çeşitliliğin, her bireyin yaşına, cinsiyetine, fiziksel tenine ve yaşam tarzına bağlı olarak sahip olduğu özelliklere eşit derecede uygun olması esastır.
Bunu akılda tutmak için, iyi bir seçenek sözde katılmak beslenme piramidive bu her gün ne kadar günlük tüketmemiz gerektiğini bilmemize yardımcı olacaktır:
Biz de özel dikkat etmeliyiz günlük beslenme ihtiyaçları:
- % 50-60 oranında karbonhidrat:Kepekli tahıllar, kepekli makarna, ekmek (özellikle kepekli tahıllar), meyveler, soya fasulyesi, fasulye ve mercimek gibi sebzeler, sebzeler.
- % 15 protein:Tavuk eti, dana eti, dana eti, süt ürünleri (özellikle peynir, yoğurt ve süt), somon, balık, yumurta.
- % 25 yağSızma zeytinyağı, ayçiçek yağı, avokado, ceviz, badem, kaju, susam, kabak çekirdeği ve yağsız et gibi sağlıklı yağları tercih etmeniz önerilir.
Bu nedenle, tahıl ve ekmek, pilav ve makarna, taze meyve ve sebzeler, yarı yağlı veya yağsız süt (süt, yoğurt ve peynir gibi) ve yağ gibi her gün tüketilmesi önerilen bazı yiyecekler vardır. zeytinyağı kadar sağlıklı.
Öte yandan, her hafta tüketmemiz gereken yiyecekler de var, ancak belli sayıda porsiyonda. Et durumunda, haftada en az 2 porsiyon beyaz et (veya yağsız) et olması gereken en az 3 porsiyon et tüketmek en iyisidir. Yağsız etler arasında tavuk, tavşan ve domuz etini adlandırabiliriz.
Ayrıca, 2 porsiyonun beyaz veya yağsız balık olması gereken 3 ila 4 porsiyon balık tüketilmesi önerilir. Onlar beyaz, taban, kalkan, horoz veya ışın balık. Mavi balıklar arasında (sağlıklı yağ bakımından zengin) somon, sardalye ve ringa balığı sayılabilir.
Dengeli bir diyet takip etmek için ipuçları
Aşağıda, mümkün olduğu kadar çeşitli ve dengeli bir diyeti izlemeye gelince çok yardımcı olacak diğer faydalı ipuçlarını açıklıyoruz. İyi not al:
- Haftada 4 kez balık yiyin.
- Etleri haftada 3-4 kez yiyin.
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Baklagilleri haftada 3 kez yiyin.
- Yağsız süt için tercih.
- Tatlılardan, önceden pişirilmiş ve kızartılmış yiyeceklerden ve endüstriyel fırınlardan kaçının.
Görüntüler | Istockphoto Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularDiyet Yemekleri
