Kalplerimizi kurtarabilecek beş öğün
Günde en az üç kez, her insan kendi kolesterol, kan basıncı ve sonuçta acı çekme riskini azaltır kalp hastalığı. Nasıl? Çok basit: Özellikle meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllar (özellikle bütün), balık ve özellikle bir avuç fındık içeren doğal ve taze yiyeceklere dayanan sağlıklı ve sağlıklı bir diyet tercih etmek .
Ve bu yıllar içinde ne demek istediğinin tanımı " sağlıklı beslenme"Kalp için bazı değişiklikler geçirdi, özellikle de belirtildiği gibi Melissa OhlsonCleveland Clinic'teki Kardiyoloji Önleyici Beslenme Koordinatörü, iltihaplanma veya hipertansiyon gibi bazı ek risklerin sorunu ağırlaştırması nedeniyle günlük doymuş yağ alımımızı azaltmak için gerekli değildir.
Aynı zamanda sağlıklı bir diyet izlemenin yeterli olmadığı da açıktır. Dedikleri gibi - ve birçok doktor ve beslenme uzmanı savunuyor - hayati önem taşıyor Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve mümkün olduğunca aktif olmak.
Bu, diğer şeylerin yanı sıra, alkollü içecek ve enfiye tüketiminden uzak durmamız gerektiği (bu tüketim dakik ve ara sıra olsa bile) ve hepsinden önemlisi, en azından 30 ila 40 dakika arasında her gün pratik yapmaya çalışarak hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşmamız gerektiği anlamına gelir. Fiziksel egzersiz, aerobik egzersizi tercih etmemizin daha fazla önerilmesidir.
Aşağıda, kendi başımıza yüreklerimizi korumamıza ve onları mümkün olan her açıdan kurtarmamıza yardımcı olabilecek ilginç bir gıda listesi ekliyoruz.
Kalbimize bakmaya yardımcı olabilecek 5 lezzetli yiyecek
Tuz yerine kullanılan taze otlar
taze otlar Yemeklerimizdeki tuzu değiştirmeye yardımcı olabilir (tesadüfen, çay kaşığı başına yaklaşık 2400 mg sodyum vardır) ve tansiyonumuzu kontrol etmemize yardımcı olur.
Maydanoz, adaçayı, kekik seçmek ve tuz attığımız bulaşıkları serpmek çok iyi bir seçenek.
Bildiğimiz gibi, otlar hücrelerimizi koruyan antioksidanlar bakımından zengindir.
Tuz konusunda gerçekten tutkulu olduğumuz ve değiştirilmesi zor olduğu takdirde, bir hile kullanabiliriz: Koşer çeşidini satın alın (sofra tuzunun yarısı sodyumuna sahip) ve şifalı otlarla ezin kekik veya maydanoz gibi
Az yağlı veya yağsız yoğurt
Birkaç çalışmada, bu insanların yemek yediği gösterilmiştir. az yağlı yoğurt kahvaltıda ve atıştırma sırasında (ve dolayısıyla daha fazla kalsiyum ve potasyum tüketir), tuz alımını sağladıkları sürece hem diyastolik hem de sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı oldular.
Yoğurttan pek hoşlanmıyorsak, süt yerine az yağlı içecekleri tercih edebiliriz.
Sızma zeytinyağı
Bildiğimiz gibi, sızma zeytinyağı Tekli doymamış yağlar bakımından zengindir, LDL kolesterol diyetimizdeki doymuş yağları değiştirdiğimizde.
Bazı çalışmalara göre, doymuş yağ alımını (yağlı et, peynir veya tereyağı gibi) azalttığımız her% 1 için LDL seviyemizi% 2 azaltabiliriz.
Bir başka iyi seçenek de diyetimize fındık veya avokado koymak olabilir.
Kolesterolü uzak tutan bademler
Birkaç yıl önce yapılan bir soruşturmada, yediğimiz zaman bademLDL kolesterolü önemli ölçüde azaltmaya yardımcı oluyoruz.
Boşuna değil, bu çalışmada sağlıklı bir diyetin parçası olarak günlük bir ons fındık tüketildiğinde LDL seviyelerinin% 13'den% 20'ye düşürüldüğü tespit edildi.
Havuç, diyabet riskini azaltır
Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yarım fincan koyu sarı sebzeler gibi bir şeyi aldıklarını belirledi. havuçkadınlarda diyabet geçirme riski% 27 oranında azaltıldı.
Araştırmacılar nedenini çok iyi bilmiyorlarsa da, bunun sebzelerin yüksek antioksidan içeriğinden kaynaklandığına inanılıyor. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkalp
