Kahvaltı için en iyi 5 yiyecek
Öyle diyorlar kahvaltı günün en önemli öğünüdürve kısacası, birçok nedenden ötürü bir ifadeyle karşı karşıyayız. Vücudumuza 6 ila 10 saat oruç tuttuktan sonra getirdiğimiz ilk öğündür (akşam yemeği saati arasında geçen, günün en son öğününü yediğimiz ve hangi saatleri içerdiği) kendimizi uyurken bulduk). Bu nedenle, kahvaltı gün boyunca tüketilen kalorilerin% 20 ila 25'i arasında olmalıdır.
Aslında, oldukça sık düşünme eğilimindekinin aksine, kahvaltıyı atlamak evet kötü. Neden? Temelde başlangıçta belirttiğimiz şeyler için: oruç tuttuğumuz saatler boyunca ve sonuçta organizmanın devam etmesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için beslenmesi gerekir. Birçok bilimsel araştırmanın onayladığı gibi, uygun bir kahvaltının yapılacağı insanların günün her saatinde ihtiyaç duydukları besinleri aldıkları, böylece uygun bir kahvaltının olduğu herkesin sabahları kendilerini yorgun hissetmeyecekleri ve Sorunsuz bir şekilde yapmanız gereken görevleri yapın.
İhtiyacımız olan besinleri sağlamanın yanı sıra mümkün olduğu kadar sağlıklı olduğu besleyici bir kahvaltı hazırlarken, ne olduğunu bilmek çok önemlidir. kahvaltı için ideal yiyecekler. Günün ilk öğünü özleyemeyenler hangileri bilmiyorsanız, biz açıklıyoruz Kahvaltıda hangi 5 öğün tavsiye edilir?.
Kahvaltınızı kaçıramayacağınız 5 yiyecek
1. Süt türevleri
Bir süre öncesine kadar sütün kahvaltıda kaçırılamayan iyi bir yemek olduğuna inanılıyordu. Ancak, sizinle konuştuğumuz önceki bir makaleye bakarsak İnek sütü ile ilgili gerçekler, bunu gerçekten anlıyoruz süt sadece kahvaltı için değil, düzenli olarak tüketmek için de uygun değildir..
Aksi takdirde, kahvaltımızda olması gereken ürünlerini buluyoruz, çünkü bunlar vücudumuza kalsiyum sağlamak için mükemmel bir yol. Her şeyden önce göze çarpıyorlar peynir, doğal yoğurt veya meyve veya bal ile yağsız veya lor bal.
2. Bitki sütleri
sebze sütleri hiç kuşkusuz inek sütü için en iyi ikame ediciydiler, aslında hayvansal sütten hem besleyici hem de sağlıklı olan birçok yarar sağlayan meşrubat ve doğal kökenli içecekler.
Her sabah bir bardak veya bir bardak sıcak bitkisel süt içmek, doğal şekerler bakımından zengin, yağ oranı düşük ve vitamin ve mineral içeriği yüksek olduğu için güne enerji ile başlamanın en iyi yoludur. Piyasada kolayca bulabileceğiniz badem sütü, yulaf ezmesi, pirinç veya fındık gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Veya onları evde hazırlamanız için teşvik edebilirsiniz.
3. bir parça meyve
Meyve diyetimizde eksik olan ve olmayan bir besindirAslında kahvaltılarımıza dahil etmek için en çok önerilen seçeneklerden biriyle karşı karşıyayız, bize enerji sağladıkları için vitamin ve mineral bakımından çok zenginler ve ayrıca son derece sağlıklılar.
Bir parça meyve yemeyi, parçalara ayırmayı ve doğal yoğurdunuza eklemeyi ya da bir kaseye meyve koymayı, doğal yoğurt ve bir veya iki yemek kaşığı müsli, yulaf ezmesi veya tam tahıl eklemeyi seçebilirsiniz.
4. Kepekli tahıllar ve fındık
Kepekli tahıllar B vitaminleri bakımından çok zengindir, kana doğru yavaş yavaş giderken iştahımızı tatmin etmemize yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar sağlamanın yanı sıra, basit olanlarla olduğu kadar hızlı değil. Aynı zamanda, doğal lif açısından çok zenginler ki bu da bağırsak geçişimizi geliştirmemize yardımcı oluyor ve toksinleri vücudumuzdan atmakta yararlı olan mükemmel bir temizleyici.
Daha da besleyici bir kahvaltı yapmak için bir kaseye bir avuç kepekli tahıl, bitkisel süt ve meyve koymayı seçebilirsiniz. Veya bir veya iki dilim kepekli ekmeği seçip üstüne ve zeytinyağına domates ekleyin veya doğal meyve reçeli ile değiştirin.
Ayrıca bir avuç fındık seçebilirsiniz.B vitaminleri bakımından da zengin olan lif, lif ve ayrıca çok fazla enerji sağlar. En iyisi? Kuru üzüm, fındık ve badem.
5. Zeytinyağı
Zeytinyağı, sağlıklı yağ asitleri bakımından çok zengindirKanda yüksek oranda yağ (kolesterol ve trigliseritler gibi) azaltılması söz konusu olduğunda bize yardımcı olur. Ek olarak, serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltmak için gerekli olan E vitamini gibi antioksidanlar açısından oldukça zengindir.
Sağlığımızı korumak ve korumak için uygun bir önlem olarak günde bir veya iki çorba kaşığı zeytinyağı tüketmeniz önerilir. Bu anlamda, bir dilim kepekli ekmeği kızartıp, sızma zeytinyağı ile kaplayın ya da taze domatesle eşleştirin.
Görüntüler | Rüzgar / İnanılmaz Bademler / Pen Waggener / Bobbi Yaylıları ile Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkahvaltı
